Vitamin B5 trong Cá Bống: Hàm lượng và vai trò sức khỏe

Cá Bống cung cấp vitamin b5 với hàm lượng khoảng Có trên 100g. Vai trò của vitamin b5 với cơ thể được giải thích chi tiết bên dưới. Danh sách bên dưới so sánh Cá Bống với các thực phẩm giàu vitamin b5 khác.

Vai trò của vitamin b5 đối với sức khỏe

Pantothenic acid - Là thành phần cấu tạo coenzyme A, cần thiết cho chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein để tạo năng lượng. Thiếu hiếm gặp nhưng có thể gây mệt mỏi, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, rối loạn thần kinh.

Khuyến nghị cho người thường: Người trưởng thành 5 mg/ngày.

Khuyến nghị cho người bệnh: Do B5 có mặt rộng rãi, thiếu hụt hiếm khi xảy ra. Người có hội chứng kém hấp thu hoặc suy dinh dưỡng nghiêm trọng có thể cần bổ sung theo chỉ định.

Ai nên quan tâm đến Vitamin B5?

Người bị hội chứng kém hấp thu như bệnh Crohn, viêm ruột mạn tính; người suy dinh dưỡng nghiêm trọng do ăn kiêng kéo dài hoặc rối loạn ăn uống; người lớn tuổi có chế độ ăn thiếu đa dạng, ít thực phẩm giàu vitamin B5 như gan, đậu, trứng.

Dấu hiệu thiếu Vitamin B5

Thiếu hụt vitamin B5 có thể gây mệt mỏi kéo dài, đau đầu thường xuyên, rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ không sâu; một số trường hợp xuất hiện các biểu hiện rối loạn thần kinh như tê bì, dị cảm ở tay chân.

Lưu ý khi bổ sung Vitamin B5

Vitamin B5 có mặt rộng rãi trong thực phẩm nên việc bổ sung qua chế độ ăn từ gan, đậu, trứng, nấm là an toàn và hiệu quả; không nên lạm dụng thực phẩm chức năng vì nguy cơ thừa chưa rõ ràng nhưng có thể gây rối loạn tiêu hóa nhẹ.

Đánh giá hàm lượng vitamin b5 của Cá Bống

Trong 100g Cá Bống có Có vitamin b5. So với xếp hạng các loại thực phẩm giàu vitamin b5, mức này ở mức trung bình trong khẩu phần hàng ngày. Nhu cầu thực tế còn phụ thuộc thể trạng và bệnh lý của từng người.

Cá Bống đứng ở đâu trong các thực phẩm giàu vitamin b5?

Các thành phần khác trong Cá Bống

• Canxi trong Cá Bống
• Chất béo bão hòa trong Cá Bống
• Chất béo tổng trong Cá Bống
• Chất chống oxy hóa trong Cá Bống
• Cholesterol trong Cá Bống
• Choline trong Cá Bống
• Đồng trong Cá Bống
• Iốt trong Cá Bống
• Kali trong Cá Bống
• Kẽm trong Cá Bống
• Magie trong Cá Bống
• Mangan trong Cá Bống
• MUFA trong Cá Bống
• Natri trong Cá Bống
• Năng lượng trong Cá Bống
• Nước trong Cá Bống
• Omega-3 trong Cá Bống
• Omega-6 trong Cá Bống
• Phốt pho trong Cá Bống
• Protein động vật trong Cá Bống

Món ăn thường chứa Cá Bống

• Cá Bống Chiên Giòn Tẩm Tỏi Ớt
• Cá Bống Hấp Gừng
• Cá Bống Hấp Lá Chuối
• Cá Bống Kho Củ Cải Trắng
• Cá Bống Kho Mắm Ruốc
• Cá Bống Kho Măng
• Cá Bống Kho Tiêu
• Cá Bống Kho Tộ (Nước Hàng)
• Canh Cá Bống Nấu Lá Giang
• Canh Chua Cá Bống

Nên bổ sung vitamin b5 từ thực phẩm nào?

• Vitamin B5 trong Gan lợn (6.3mg (rất cao))
• Vitamin B5 trong Vinamilk Sure Diacerna (3.6mg (rất cao))
• Vitamin B5 trong Pate gan (2.62mg (cao))
• Vitamin B5 trong Đậu xanh (1.91mg (trung bình))
• Vitamin B5 trong Trứng Cút (1.8mg (cao))
• Vitamin B5 trong Trứng Vịt (1.8mg (cao))
• Vitamin B5 trong Đậu nành (1.79mg (trung bình))
• Vitamin B5 trong Cá Hồi (1.6mg (cao))
• Vitamin B5 trong Đậu gà (1.6mg (trung bình))
• Vitamin B5 trong Nấm hương (1.5mg (cao))
• Vitamin B5 trong Nấm rơm (1.5mg (cao))
• Vitamin B5 trong Quả Bơ (1.46mg (cao))
• Vitamin B5 trong Trứng Gà (1.4mg (cao))
• Vitamin B5 trong Yến mạch (1.35mg (trung bình))
• Vitamin B5 trong Đậu Hà Lan (1.3mg (trung bình))
• Vitamin B5 trong Gạo tẻ (1.3mg (cao))
• Vitamin B5 trong Nấm kim châm (1.3mg (cao))
• Vitamin B5 trong Thịt Thỏ (1.2mg (cao))
• Vitamin B5 trong Mộc nhĩ (1.19mg (cao))
• Vitamin B5 trong Hạt Hướng dương (1.13mg (cao))

Những câu hỏi thường gặp về vitamin b5 trong Cá Bống

* Dữ liệu dinh dưỡng được AI trích xuất, tổng hợp và tham chiếu chéo từ USDA FoodData Central, các nghiên cứu trên MDPI và Viện Dinh dưỡng Quốc gia – Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam 2007. Dữ liệu được biểu diễn dưới dạng đồ thị và diễn giải nhằm làm rõ mối liên hệ giữa thực phẩm – thành phần – món ăn và bệnh lý do phần mềm SuckhoeAI trực quan hóa. Nếu bạn thấy dữ liệu chưa chính xác hoặc chưa đầy đủ, biểu diễn còn sai, hãy giúp chúng tôi bằng cách để lại nội dung đóng góp bên dưới để chúng tôi tiếp tục hoàn thiện. Chân thành cảm ơn.

* Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc chỉ định điều trị của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cơ sở y tế. Dữ liệu đang trong quá trình xây dựng có thể chưa đầy đủ hoặc chưa chính xác, và mức độ phù hợp còn tùy thuộc thể trạng, bệnh lý và loại thuốc đang dùng của từng người. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi áp dụng.