Yoga Vinyasa Tăng Sức Mạnh và Giảm Mỡ

Học Viện Yoga Luna Thái•25/2/2025

Chuỗi yoga giúp cải thiện sức mạnh và giảm mỡ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga Vinyasa với mục tiêu tăng cường sức mạnh và giảm mỡ, bao gồm các bài tập kéo giãn, tạo điều kiện cho sự linh hoạt tốt hơn trong cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga Vinyasa này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ thể và giảm mỡ thừa thông qua các động tác nhịp nhàng. Video này hướng dẫn bạn thực hiện các động tác giúp duy trì sức khỏe, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền

Cải thiện độ linh hoạt và giảm tình trạng căng cơ

Giúp kiểm soát cân nặng nhờ vào việc đốt cháy calo

Giảm stress, cải thiện tâm trạng và cảm xúc

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Cúi người về phía trước

Đứng thẳng, từ từ cúi xuống đưa tay về phía chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng và chân. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt động tác.

Chó hướng xuống

Bắt đầu ở tư thế quỳ, sau đó nâng hông lên cao để tạo thành hình chữ V. Cảm nhận kéo tại lưng và đùi. Lưu ý: Đảm bảo cổ tay và vai thẳng hàng.

Tư thế chiến binh mạnh mẽ

Đặt một chân phía trước, chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau. Cảm nhận sự kéo dãn trên cân bằng cơ thể. Lưu ý: Đừng để đầu gối chân trước vượt quá mũi chân.

Tư thế Vặn người

Ngồi thẳng lưng, vặn người về phía bên phải, tác động lên cột sống. Cảm nhận sự linh hoạt tại vùng lưng dưới. Lưu ý: Tránh vặn quá mức nếu có vấn đề về lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có các triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề khác về cột sống.

Thời lượng: 61p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#61 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm