Yoga Vặn Xoắn Mức Độ Trung Cấp

YoGa Quyết Vũ•13/9/2021

Video tập luyện yoga vặn xoắn dành cho người có thể trạng trung bình, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video thể hiện các tư thế yoga vặn xoắn giúp giảm căng cơ và tăng cường tính linh hoạt cho cột sống. Các động tác được hướng dẫn cụ thể với chú ý về cảm nhận và lưu ý y khoa để đảm bảo an toàn trong tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Hầu hết chúng ta đều gặp phải vấn đề về đau lưng và căng cơ do lối sống ít vận động. Bài tập yoga vặn xoắn này không chỉ giúp giảm thiểu đau nhức mà còn cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tầm vận động của các khớp. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác xin thoáng dễ dàng và an toàn.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thư giãn.

Kích thích lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và có thể giúp cải thiện tiêu hóa.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Vặn Xoắn Cơ Bản

Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng. Gập một chân và gác lên đùi đối diện. Xoay thân người về phía chân gác, dùng tay chạm vào lưng dưới và giữ vị trí này trong 5 nhịp thở.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và hông kéo dãn.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính.

Vặn Xoắn Nâng Cao

Bắt đầu từ tư thế đứng hoặc ngồi, giữ một chân giơ lên. Xoay thân mình sang bên phải, cố gắng giữ mắt nhìn về phía mép ngoài của bàn tay bên phải. Giữ tư thế này trong 3 nhịp thở.
Cảm nhận: Cảm giác giãn nở từ sống lưng đến vai.
Lưu ý y khoa: Nếu có bạn bị chấn thương lưng, hãy thận trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở lưng hoặc nếu bạn đang trong tình trạng đau quá mức. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.

Thời lượng: 40p 46s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm