←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•4/8/2025
Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản trước khi ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng cho người xem.
🏃 Hướng dẫn
Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ do căng thẳng, đau lưng hoặc cơn co thắt cơ. Bài tập yoga này giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, từ đó mang lại sự tỉnh táo vào buổi sáng.
Lợi ích
Cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm đau lưng
Giúp thư giãn và hạ huyết áp nhờ vào hơi thở chậm và sâu
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế ngồi thẳng lưng và hít sâu
Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào qua mũi, đẩy ngực về phía trước. Cảm nhận sự căng ở lồng ngực. Lưu ý: Giữ cho vai thả lỏng.
2
Cúi đầu và cuộn lưng
Thở ra, cúi đầu xuống, cuộn lưng lại. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng lưng. Lưu ý: Tránh đau, kiên nhẫn thực hiện động tác.
3
Xoay đầu
Hít vào, ngẩng đầu lên. Thở ra, xoay đầu sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận động tác xoay và căng ở cổ. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, ngừng lại ngay.
4
Thư giãn cổ
Đặt hai tay sau đầu, kéo căng cổ, thở đều. Cảm nhận sự thư giãn và giãn cơ ở cổ. Lưu ý: Không giữ quá lâu nếu cảm thấy khó chịu.
5
Gập người về trước
Ngồi thẳng lưng, gập người về trước để kéo giãn khớp háng. Cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng háng. Lưu ý: Không gập quá sâu để tránh gây đau.
6
Massage chân
Sử dụng khuỷu tay để massage lòng bàn chân và gót chân. Cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, tránh việc tạo áp lực quá lớn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Thời lượng: 18p 39s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#18 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm