Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•4/8/2025

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 18 phút 39 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản trước khi ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng cho người xem.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản trước khi ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng cho người xem.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ do căng thẳng, đau lưng hoặc cơn co thắt cơ. Bài tập yoga này giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, từ đó mang lại sự tỉnh táo vào buổi sáng.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm đau lưng

Giúp thư giãn và hạ huyết áp nhờ vào hơi thở chậm và sâu

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi thẳng lưng và hít sâu

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào qua mũi, đẩy ngực về phía trước. Cảm nhận sự căng ở lồng ngực. Lưu ý: Giữ cho vai thả lỏng.

2

Cúi đầu và cuộn lưng

Thở ra, cúi đầu xuống, cuộn lưng lại. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng lưng. Lưu ý: Tránh đau, kiên nhẫn thực hiện động tác.

3

Xoay đầu

Hít vào, ngẩng đầu lên. Thở ra, xoay đầu sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận động tác xoay và căng ở cổ. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, ngừng lại ngay.

4