Yoga Trước Khi Ngủ - Giãn Cơ Ngủ Cực Ngon

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/1/2025

Video yoga giúp giãn cơ trước khi ngủ, phù hợp cho người cần cải thiện giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giãn cơ, cải thiện tuần hoàn và tăng cường giấc ngủ, khuyến khích người tập thực hiện để trải nghiệm sự thư giãn sâu sắc và hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng cơ bắp, giúp thư giãn trước khi đi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ hoặc cảm thấy căng thẳng. Qua video này, người tập sẽ tìm thấy sự nhẹ nhàng và thoải mái cho cơ thể, hỗ trợ tình trạng đau nhức mỏi cơ xương khớp.

Lợi ích

Cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ bắp được thư giãn.

Giảm lo âu và căng thẳng, tạo điều kiện thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi khoanh chân, lưng thẳng. Đặt tay lên đầu gối, thả lỏng vai. Hít vào chậm và thở ra từ từ. Cảm nhận hơi thở của bản thân, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Giãn cơ vai và cổ

Hít vào, nâng vai về phía tai, sau đó thở ra, thả lỏng. Cảm nhận sự thư giãn tại vai và cổ. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau nhức cổ, nên điều chỉnh độ cao của vai.

Giãn cơ lưng

Giữ lưng thẳng, hít vào, nhích ngực về phía trước. Thở ra và cúi người về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh cúi xuống quá sâu nếu bạn có tiền sử thoát vị đĩa đệm.

Giãn cơ chân

Ngồi thẳng lưng, mắt hướng về phía trước. Hít vào, vươn tay cao. Thở ra, nghiêng người về bên để cảm nhận sự giãn ở sườn. Lưu ý: Không để lưng bị gù khi thực hiện động tác này.

Thư giãn cuối cùng

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gót chân cách nhau một bàn tay. Nhắm mắt và hít thở sâu. Cảm nhận cơ thể hoàn toàn thư giãn. Lưu ý: Tránh suy nghĩ tiêu cực, tập trung vào hơi thở.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc đang trong giai đoạn chấn thương.

Thời lượng: 41p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#41 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm