Yoga Trước Khi Ngủ Giảm Đau Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•6/3/2024

Video yoga 30 phút giúp giảm đau vai gáy và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga trước khi ngủ giúp giảm đau vùng vai gáy, thực hiện đơn giản với thời gian ngắn, tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường xuyên cảm thấy căng cứng, đau nhức ở vùng cổ, vai và gáy? Bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giảm đau, thư giãn và cải thiện giấc ngủ chỉ trong 30 phút trước khi đi ngủ.

Lợi ích

Giảm căng cơ và đau nhức ở vùng cổ và vai.

Tăng cường lưu thông máu, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống và cơ vùng vai.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi khoanh hai chân, thả lỏng vai. Hít vào chậm rãi bằng mũi và thở ra từ từ. Cảm nhận sự thư giãn dần dần ở toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện.

Kéo giãn vùng cổ

Xoay đầu sang trái và phải lần lượt, cảm nhận sự căng nhẹ ở cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau cổ bên trái hoặc phải nghiêm trọng.

Kéo giãn lưng trên

Đẩy ngực về phía trước khi hít vào, và cúi đầu xuống khi thở ra. Cảm giác kéo giãn dọc cột sống và vùng lưng trên. Lưu ý: Chỉ thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Giãn cơ tay

Giơ hai tay lên cao và nghiêng sang hai bên để kéo giãn vùng vai. Cảm nhận sự kéo giãn ở cánh tay và vai. Lưu ý: Dừng lại ngay nếu có cảm giác đau.

Thư giãn cuối bài

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối, thở đều và buông lỏng cơ thể. Cảm giác thư giãn sâu chìm vào giấc ngủ. Lưu ý: Đảm bảo không có tiếng ồn xung quanh.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương hoặc đau nhức cấp tính ở cổ hoặc vai.

Thời lượng: 32p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm