Yoga Trước Khi Ngủ Cho Người Trên 50

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•26/11/2025

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, phù hợp cho người trên 50 tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bắt đầu với các động tác yoga giảm stress, giúp người tập thả lỏng cơ thể và nâng cao giấc ngủ cho người trên 50 tuổi. Các động tác diễn ra từ cơ cổ, vai đến lưng, kết thúc bằng sự thư giãn toàn thân.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giải quyết tình trạng căng thẳng, khó ngủ và đau nhức cơ thể cho người trên 50 tuổi. Qua video này, người tập sẽ tìm thấy cách thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Tăng cường sự linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, tay đặt lên đầu gối. Hít vào nâng cằm lên, cảm nhận kéo giãn ở cổ. Thở ra cúi đầu xuống, cuộn lưng lại. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhõm ở vùng cổ.Lưu ý: Tránh nếu có tình trạng đau cổ cấp tính.

Xoay Đầu

Giữ thẳng lưng, xoay đầu sang trái, rồi sang phải. Cảm nhận: Mức độ căng giãn ở cơ cổ. Lưu ý: Không xoay quá giới hạn gây đau.

Giãn Cơ Lưng và Eo

Ngồi rồi nghiêng người sang bên, cảm nhận sự căng ở bên hông. Cảm nhận: Xoa dịu cơn đau lưng và giãn cơ vùng eo. Lưu ý: Giữ thẳng lưng khi thực hiện.

Thả Lỏng Cuối Buổi

Chắp tay trước ngực và thở sâu. Cảm nhận: Sự thư giãn toàn diện. Lưu ý: Giữ cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng đau nhức cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 18p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm