Yoga trước khi ngủ cho giấc ngủ sâu

Yoga By Sophie•14/3/2018

Video yoga 15 phút giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp với mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video yoga này giới thiệu hệ thống bài tập đơn giản trong vòng 15 phút, giúp cải thiện giấc ngủ với công dụng thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ sâu và phục hồi. Video này cung cấp những bài tập yoga đơn giản giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu hơn.

Lợi ích

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giảm mức cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Thư Giãn (Savasana)

Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi bên hông. Nhắm mắt lại và hít thở sâu. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ từ từ thư giãn, nhịp tim chậm lại và cảm nhận sự thoải mái lan tỏa khắp cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới nghiêm trọng.

2

Tư thế Nằm Nghiêng

Nằm nghiêng bên phải, gập đầu gối trái, tay trái đặt dưới đầu. Cảm nhận: Cảm giác thả lỏng vùng hông và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở hông hoặc lưng.

3

Tư thế Ngồi Thiền

Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp chéo, tay đặt lên đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận: Nhịp thở trở nên chậm và sâu hơn, tạo cảm giác bình tĩnh. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

4

Tư thế Đứng Gập Người (Forward Bend)

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, để tay chạm mặt đất hoặc cổ chân. Cảm nhận: Căng kéo nhẹ phần lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có các triệu chứng đau cấp tính, như đau lưng dưới hoặc đau khớp. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 17p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm