←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•5/11/2023
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi trình độ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga giúp thư giãn trước khi ngủ. Các động tác từ ngồi thiền, kéo dài cơ thể cho đến thư giãn các khớp đều hướng tới việc giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Cảm nhận sự thư giãn từ đầu đến chân và cải thiện khả năng linh hoạt.
🏃 Hướng dẫn
Bạn thường cảm thấy khó khăn khi ngủ hoặc ngủ không sâu? Bài tập yoga trước khi ngủ này giúp thư giãn, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Thực hiện bài tập này để có giấc ngủ ngon hơn và cơ thể được thư giãn tối đa.
Lợi ích
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giải tỏa căng thẳng, giúp thư giãn tâm lý.
Tăng cường lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ.
Thư giãn các nhóm cơ chính, đặc biệt là cổ và vai.
Kỹ thuật thực hiện
1
Ngồi Thiền Căn Bản
Ngồi khoanh chân, thả lỏng vai và tay. Hít vào thật sâu, thở ra chậm rãi. Cảm nhận cơ thể thư giãn từ đầu ngón tay đến chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
2
Kéo Dài Cơ Thể
Đan tay trước trán, hít vào và nâng ngực lên. Thở ra và cúi gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và vai. Lưu ý: Không gập quá sâu nếu bạn bị đau lưng.
3
Gập Người Về Trước
Ngồi thẳng lưng, co hai chân lại. Hít vào, vươn cao hai tay và thở ra khi cúi người xuống. Cảm nhận độ căng ở bắp chân và lưng dưới. Lưu ý: Đừng gập lưng quá nhiều, giữ lưng thẳng.
4
Xoay Cơ Thể
Ngồi thẳng, dùng tay trái giữ đầu gối phải. Xoay thân sang bên trái. Cảm nhận sự căng ở hông và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.
5
Thư Giãn Cơ Khớp
Nằm ngửa, co một chân lại và để chân kia duỗi thẳng. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể, thở đều. Hãy cảm nhận sự thư giãn và giảm căng thẳng ha. Lưu ý: Nếu bị đau lưng, thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề đau nhức xương khớp nghiêm trọng hoặc bất kỳ chấn thương nào ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của bạn.
Thời lượng: 28p 45s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm