Yoga Trước Khi Ngủ - 5 Phút Ngủ Ngon

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•21/8/2024

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi động tác yoga tập trung vào thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Thực hiện đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng, giúp thư giãn trước khi ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ cho những người gặp phải tình trạng khó ngủ, căng thẳng và mệt mỏi. Video này hướng dẫn một chuỗi động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện trạng thái tâm lý và vật lý trước khi đi ngủ.

Lợi ích

Giảm đau và căng cơ, tạo cảm giác thư giãn.

Cải thiện lưu thông máu và oxy trong cơ thể.

Giúp giảm mức cortisol, hormone gây stress.

Kỹ thuật thực hiện

Thư giãn ban đầu

Ngồi khoanh chân, nhắm mắt lại. Hít vào thật chậm, thở ra thật chậm. Cảm nhận sự thoải mái tại mỗi vị trí cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo không thấy khó chịu ở vùng lưng.

Kéo giãn vai và cổ

Hít vào và nâng hai tay lên trên, sau đó thở ra và giữ cho cổ và vai thoải mái. Hít vào, sau đó thở ra và lặp lại. Cảm nhận: Sự thoải mái và giảm căng thẳng ở cổ và vai. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở cổ.

Kéo giãn lưng

Ngồi thẳng, hít vào, đẩy ngực về trước và thở ra, cúi đầu xuống cuộn tròn lưng. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ ở lưng và hông. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có triệu chứng thoát vị đĩa đệm.

Giãn cơ chân

Ngồi thẳng, co một chân và giữ chân còn lại thẳng. Hít vào, thở ra trong khi gập người về phía trước. Cảm nhận: Sự giãn cơ ở chân và hông. Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cuộn tròn.

Thư giãn cuối

Nằm ngửa, co chân và ôm gối. Thả lỏng gân cốt, hít thở đều và thoải mái. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn toàn thân, giải tỏa stress. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng trầm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác gây đau hoặc khó chịu. Người có bệnh lý nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 41p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#yoga nhẹ#mất ngủ#đau lưng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm