Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giảm Đau Lưng

Ngồi khoanh chân, đặt hai tay lên đầu gối. Hít thở chậm, thả lỏng các bộ phận cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ vai xuống đến ngón tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhức cấp tính ở lưng hay vai.

Hít vào kết hợp với nâng tay lên trên đầu, sau đó thở ra hạ tay xuống, cảm nhận sự căng giãn ở vùng vai và cổ. Lặp lại 3 lần, chú ý giữ lưng thẳng. Lưu ý: Tránh động tác mạnh nếu đang có triệu chứng đau đầu hoặc chóng mặt.

Giữ gối chân phải bằng tay trái, nghiêng người sang trái, cảm nhận sự kéo giãn ở sườn bên. Lặp lại động tác với chân trái. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cơn đau nào trong khu vực lưng dưới, hãy điều chỉnh độ kéo giãn để cảm thấy thoải mái.

Nằm ngửa, co gối lại, nâng hông và đẩy cơ thể lên, giữ tư thế này 15-20 giây, cảm nhận sự giãn nở ở lưng dưới. Lưu ý: Không giữ lâu nếu có cảm giác đau ở đầu gối.

Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng, thả lỏng. Cảm nhận toàn bộ cơ thể đang thư giãn. Hít thở chậm và sâu. Lưu ý: Nếu có cảm giác khó chịu hoặc đau, dừng lại ngay lập tức.