Yoga Trị Liệu Thoát Vị Đĩa Đệm, Thoái Hóa Lưng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•29/1/2022

Video yoga 60 phút giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga trị liệu nhằm giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm các kỹ thuật giãn cơ và vặn người, giúp người tập cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cho cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt giúp người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau lưng, cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng cho cột sống. Nội dung video hướng dẫn các động tác phù hợp nhằm tăng cường độ dẻo dai của cột sống và làm giảm triệu chứng đau lưng tức thì.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu.

Cải thiện tư thế và giảm đau lưng mạn tính.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Căng Giãn Cột Sống

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít sâu và mở rộng lồng ngực, cảm nhận sự căng giãn ở cột sống và vùng cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau cấp tính ở lưng.

Động Tác Vặn Người

Ngồi thẳng, vặn người sang bên trái, tay phải chống lên đầu gối trái. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và eo. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không bị vẹo.

Động Tác Cầu

Nằm ngửa, chân gập lại, hai bàn tay đặt dưới mông. Nâng mông lên cao và giữ tư thế. Cảm nhận sự làm việc của cơ lưng dưới và mông. Lưu ý: Không để lưng bị cong khi nâng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 57p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm