Yoga trị liệu thoái hóa khớp háng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•24/6/2023

Video hướng dẫn yoga trị liệu cho người bị thoái hóa khớp háng, phù hợp cho người cần phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga trị liệu này hướng đến việc cải thiện tình trạng thoái hóa khớp háng thông qua các động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện linh hoạt cho khớp. Các bước tập luyện được trình bày kèm theo cảm nhận và lưu ý để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt cho những người gặp vấn đề thoái hóa khớp háng, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng háng, đồng thời giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ mượt mà của khớp háng và cột sống.

Giảm nhẹ cảm giác đau và căng cứng ở vùng háng.

Cải thiện sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống lưng.

Giúp tăng cường khả năng hồi phục và linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Ngồi Thẳng Lưng

Ngồi lên gạch hoặc gối, giữ lưng thẳng, hít vào và vươn tay lên trên. Cảm nhận: Vùng cột sống và hông được kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Động tác Kéo Giãn Cột Sống

Nằm nghiêng sang bên trái, kéo dài chân phải. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở vùng thắt lưng và háng. Lưu ý: Hơi đau nhẹ là bình thường, nhưng tránh nếu đau nhiều.

Động tác Co Chân và Nâng

Co chân lên và nâng lên cao nhất có thể. Cảm nhận: Cơ đùi và cơ bụng được kích hoạt. Lưu ý: Cần giữ thắt lưng chạm mặt đất, tránh cong lưng.

Động tác Giãn Căng Khớp Háng

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, thả lỏng gối sang hai bên. Cảm nhận: Sự căng nhẹ ở khớp háng. Lưu ý: Nếu quá đau, điều chỉnh tư thế để tránh áp lực.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính hoặc đang trong thời gian hồi phục sau phẫu thuật khớp. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 38p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm