Yoga Trị Liệu Tại Nhà

Yoga Tại Nhà•24/6/2015

Video hướng dẫn tập yoga trị liệu cho nhiều bệnh lý và thể trạng khác nhau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga trị liệu dành cho mọi lứa tuổi, bao gồm các động tác giúp giãn cơ và tăng linh hoạt cho cột sống, cổ và chân, với mục đích giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga trị liệu này giúp giảm đau khớp và tăng cường linh hoạt cho cơ thể. Mỗi động tác được thiết kế nhằm hỗ trợ người mới và người lớn tuổi phục hồi sức khỏe mà không cần ra khỏi nhà.

Lợi ích

Giảm đau và căng cứng cơ cho người có vấn đề về khớp.

Tăng cường khả năng linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cơ Thể

Bắt đầu bằng việc hít vào, nâng tay lên, kéo dài cơ thể. Cảm nhận sự giãn nở ở lồng ngực và vai. Lưu ý: Đơn giản chỉ thư giãn và tập trung vào hơi thở.

Giãn Cơ Cổ

Ngǎ đầu ra sau, hít vào khi nâng cằm lên, và thở ra khi gập đầu xuống. Cảm nhận các cơ quanh cổ đang giãn ra. Lưu ý: Tránh động tác nếu có đau tức thì ở cổ.

Tăng cường Linh Hoạt Cột Sống

Xoay đầu sang trái và phải, thực hiện từng bên với hít vào và thở ra. Cảm nhận sự đàn hồi và linh hoạt ở cột sống. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng không quá sức.

Giãn Cơ Chân

Nâng đầu gối lên, ôm đùi và kéo chân thẳng lên. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có bất kỳ đau lưng hoặc đau khớp gối.

Tư Thế Thư Giãn Cuối Bài Tập

Gập người về phía trước và thư giãn cột sống. Giữ thở đều và cảm nhận sự nhẹ nhõm trên cơ thể. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu không có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có dấu hiệu đau cấp tính ở cổ, lưng dưới hoặc khớp.

Thời lượng: 57p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Sỏi thận, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#57 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm