Yoga Trị Liệu Tại Nhà

Yoga Tại Nhà•24/6/2015

Video hướng dẫn tập yoga trị liệu cho nhiều bệnh lý và thể trạng khác nhau.

Người bị tiểu đường có nên tập Yoga Trị Liệu Tại Nhà không?

Có, bài tập "Yoga Trị Liệu Tại Nhà" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 57 phút 20 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Suy thận, Sỏi thận, Viêm khớp dạng thấp. Bài tập yoga trị liệu dành cho mọi lứa tuổi, bao gồm các động tác giúp giãn cơ và tăng linh hoạt cho cột sống, cổ và chân, với mục đích giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga trị liệu dành cho mọi lứa tuổi, bao gồm các động tác giúp giãn cơ và tăng linh hoạt cho cột sống, cổ và chân, với mục đích giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga trị liệu này giúp giảm đau khớp và tăng cường linh hoạt cho cơ thể. Mỗi động tác được thiết kế nhằm hỗ trợ người mới và người lớn tuổi phục hồi sức khỏe mà không cần ra khỏi nhà.

Lợi ích

Giảm đau và căng cứng cơ cho người có vấn đề về khớp.

Tăng cường khả năng linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động Cơ Thể

Bắt đầu bằng việc hít vào, nâng tay lên, kéo dài cơ thể. Cảm nhận sự giãn nở ở lồng ngực và vai. Lưu ý: Đơn giản chỉ thư giãn và tập trung vào hơi thở.

2

Giãn Cơ Cổ

Ngǎ đầu ra sau, hít vào khi nâng cằm lên, và thở ra khi gập đầu xuống. Cảm nhận các cơ quanh cổ đang giãn ra. Lưu ý: Tránh động tác nếu có đau tức thì ở cổ.

3

Tăng cường Linh Hoạt Cột Sống

Xoay đầu sang trái và phải, thực hiện từng bên với hít vào và thở ra. Cảm nhận sự đàn hồi và linh hoạt ở cột sống. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng không quá sức.

4

Giãn Cơ Chân

Nâng đầu gối lên, ôm đùi và kéo chân thẳng lên. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có bất kỳ đau lưng hoặc đau khớp gối.

5

Tư Thế Thư Giãn Cuối Bài Tập

Gập người về phía trước và thư giãn cột sống. Giữ thở đều và cảm nhận sự nhẹ nhõm trên cơ thể. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu không có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có dấu hiệu đau cấp tính ở cổ, lưng dưới hoặc khớp.

Câu hỏi thường gặp

Yoga Trị Liệu Tại Nhà có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Béo phì, Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Mất ngủ, Trầm cảm, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Suy thận, Sỏi thận, Viêm khớp dạng thấp.