Yoga trị liệu phục hồi đau mỏi vai gáy - Ngày 1

Nguyễn Hồng Yoga•17/7/2024

Chương trình yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau mỏi vai gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga trị liệu giúp giải quyết tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, thông qua việc thực hiện các tư thế kéo giãn và củng cố cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi vùng cổ, vai gáy, gây khó khăn trong việc vận động hoặc hạn chế lưu thông máu, thì bài tập này sẽ giúp giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng đau mỏi, căng cơ. Video hướng dẫn chi tiết các động tác yoga trị liệu để hồi phục sức khỏe vùng cổ vai gáy.

Lợi ích

Cải thiện lưu thông máu đến vùng cổ và não bộ.

Giảm căng cơ và đau mỏi vùng cổ, vai.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động thư giãn

Ngồi thẳng trên thảm, đầu gối cân bằng, tay đặt trên gối. Hít thở sâu, cảm nhận hơi thở vào và ra. Lưu ý: Thả lỏng cơ thể, không căng thẳng.

Tư thế khóa cằm

Đặt tay phải lên cằm, ấn nhẹ về phía cổ trong khi hít vào, mở ngực. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng gáy. Lưu ý: Giữ cho cột sống thẳng.

Tư thế khóa cổ

Vẫn giữ tay phải ấn vào cằm, tay trái đặt lên ngực. Hít vào, ưỡn ngực, thở ra buông lỏng. Cảm nhận sự thư giãn và giảm căng thẳng ở vùng cổ và gáy. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau dữ dội.

Tư thế cánh tay xương rồng

Đưa tay ra phía trước tạo thành góc vuông, hít vào, kéo hai tay ra sau, thở ra buông lỏng. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng vai và ngực. Lưu ý: Giữ cho cổ không bị căng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng đau cổ hoặc vai nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Thời lượng: 38p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 phút#cường độ thấp#đau vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm