Yoga Trị Liệu Nhón Gót Chân

Yoga Phương Ngô•17/9/2020

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm stress, phù hợp cho người cao tuổi và người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video mô tả chi tiết cách thực hiện bài tập nhón gót chân để cải thiện tình trạng bắp chân, nhấn mạnh tầm quan trọng của động tác trong việc nâng cao lưu thông máu và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để giảm nhẹ cảm giác đau nhức và căng cứng ở bắp chân cho những người gặp khó khăn do giãn tĩnh mạch hoặc thường xuyên đi giày cao gót. Hãy cùng cải thiện sức khoẻ đôi chân và khả năng vận động với bài tập nhón gót chân.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và đau nhức ở bắp chân.

Tăng cường lưu thông máu, giúp phòng ngừa giãn tĩnh mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Nhón Gót Chân

Cách thực hiện: Đứng thẳng, nhẹ nhàng đưa gót chân lên khỏi mặt đất, chỉ đứng bằng mũi chân trong khoảng 5-10 giây. Sau đó, từ từ hạ gót chân xuống.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng nhẹ ở bắp chân và vùng chậu, không có cảm giác đau.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương ở mắt cá chân hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến khớp hoặc đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật.

Thời lượng: 1p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#95 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm