Yoga Trị Liệu Đau Thắt Lưng - Bài Tập 60 Phút

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•23/9/2021

Bài tập yoga 60 phút giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cơ bản và cải thiện tư thế. Các bài tập bao gồm những động tác khởi động cơ bụng, lưng và tư thế chó cúi, kết hợp với hướng dẫn về cách cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau thắt lưng hoặc cứng cơ không? Video này giới thiệu các bài tập yoga tích cực giúp bạn giảm đau, tăng cường độ linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp ở vùng lưng dưới. Tìm hiểu cách ngăn ngừa những cơn đau lưng tái phát với các động tác đơn giản.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho cơ lưng.

Giảm căng thẳng và cảm giác đau nhức vùng thắt lưng.

Cải thiện tư thế và khả năng vận động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cơ Bụng và Lưng

Ngồi thẳng, tay để trên đầu gối, hít vào nâng ngực lên. Cảm nhận cơ bụng và lưng kết hợp siết chặt. Lưu ý: Tránh hoạt động khi có cơn đau lưng cấp tính.

Tư thế Chó Cúi

Bắt đầu ở tư thế bàn, siết cơ bụng, nâng mông lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn từ gót chân đến mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để bị võng.

Kéo Giãn Đùi và Lưng

Nằm ngửa, co chân lại, từ từ duỗi chân còn lại ra. Cảm nhận sự kéo giãn ở toàn bộ chân và lưng dưới. Lưu ý: Không nâng vai khỏi mặt đất.

Thực hiện Động Tác Cầu

Nằm ngửa, hai tay ôm gối, nâng mông lên bằng cách siết cơ bụng. Cảm nhận độ cứng của cơ bụng và sự hỗ trợ của lưng dưới. Lưu ý: Không gây đau lưng trong quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn có tiền sử đau lưng cấp tính hoặc chấn thương gối.

Thời lượng: 57p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm