Yoga Trị Liệu Đau Nhức Đầu Gối và Thoái Hóa Khớp

Đứng với hai chân mở bằng vai. Hạ thấp người xuống như thể ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và không để gối chéo vào trong. Hít vào ở vị trí thấp và thở ra khi đứng lên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi và mông được hoạt động. Nếu có cảm giác đau ở gối, hãy điều chỉnh độ sâu xuống.
Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau gối cấp tính.

Đứng thẳng, mở chân bằng vai. Nhấc gót chân lên cao, giữ nguyên vài giây rồi hạ xuống. Hít vào khi nhấc lên và thở ra khi hạ xuống.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ bắp chuối làm việc. Nếu cảm thấy đau hoặc mỏi ở gối, hãy giảm tần suất hoặc độ cao.
Lưu ý: Khởi động kỹ để tránh chuột rút.

Nằm ngửa, co hai đầu gối, đặt tay dọc theo cơ thể. Nâng hông lên cao và giữ nguyên vài giây, sau đó hạ xuống.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và lưng dưới được hoạt động. Giữ tư thế càng lâu càng tốt mà không làm đau lưng.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng nghiêm trọng.

Nằm sấp, thả lỏng tay. Nhấc một chân lên cao, giữ vài giây và đổi bên. Hít vào khi nâng lên và thở ra lúc hạ xuống.
Cảm nhận: Cảm giác đơn giản ở cơ bắp đùi sau và mông. Đảm bảo chuyển động nhẹ nhàng và không làm tổn thương khớp.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với quần bắp, hãy điều chỉnh độ cao khi nhấc chân.