Yoga Trị Liệu Đau Nhức Đầu Gối và Thoái Hóa Khớp
Video hướng dẫn yoga trị liệu cho người bị đau đầu gối và thoái hóa khớp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức ở khớp gối, điều này có thể do các nhóm cơ xung quanh khớp yếu và ít vận động. Video này cung cấp những bài tập củng cố các cơ quan trọng, giúp giảm đau và gia tăng chức năng khớp gối.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Bài Tập Squat
Đứng với hai chân mở bằng vai. Hạ thấp người xuống như thể ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và không để gối chéo vào trong. Hít vào ở vị trí thấp và thở ra khi đứng lên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi và mông được hoạt động. Nếu có cảm giác đau ở gối, hãy điều chỉnh độ sâu xuống.
Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau gối cấp tính.
Bài Tập Calf Raise
Đứng thẳng, mở chân bằng vai. Nhấc gót chân lên cao, giữ nguyên vài giây rồi hạ xuống. Hít vào khi nhấc lên và thở ra khi hạ xuống.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ bắp chuối làm việc. Nếu cảm thấy đau hoặc mỏi ở gối, hãy giảm tần suất hoặc độ cao.
Lưu ý: Khởi động kỹ để tránh chuột rút.
Tư Thế Cây Cầu
Nằm ngửa, co hai đầu gối, đặt tay dọc theo cơ thể. Nâng hông lên cao và giữ nguyên vài giây, sau đó hạ xuống.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và lưng dưới được hoạt động. Giữ tư thế càng lâu càng tốt mà không làm đau lưng.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng nghiêm trọng.
Bài Tập Nhấc Chân
Nằm sấp, thả lỏng tay. Nhấc một chân lên cao, giữ vài giây và đổi bên. Hít vào khi nâng lên và thở ra lúc hạ xuống.
Cảm nhận: Cảm giác đơn giản ở cơ bắp đùi sau và mông. Đảm bảo chuyển động nhẹ nhàng và không làm tổn thương khớp.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với quần bắp, hãy điều chỉnh độ cao khi nhấc chân.
Lưu ý an toàn
<p>Các bài tập này không phù hợp với những ai đang gặp chấn thương nặng ở khớp gối hoặc chân. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.</p>