Yoga Trị Liệu Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Trên Ghế

Ngô Nam Nguyên•18/6/2022

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, phù hợp cho người cao tuổi và người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi các động tác yoga trên ghế giúp giảm triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy, phù hợp cho những người ít vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi vùng cổ vai gáy do ngồi lâu hay làm việc với máy tính? Bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau, thư giãn cơ và tăng cường linh hoạt cho vùng cổ và vai.

Lợi ích

Giảm cơn đau và căng thẳng ở vùng cổ và vai

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp vai và cột sống cổ

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi thoải mái với lưng thẳng, hít thở đều. Cảm nhận cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho bài tập. Lưu ý: Giữ tư thế thoải mái và tránh căng thẳng.

Kéo dãn cổ bên phải

Đặt tay trái lên đầu bên phải, nhẹ nhàng kéo đầu về bên trái. Cảm nhận sự kéo dãn ở cổ và vai phải. Lưu ý: Không kéo quá mạnh, chỉ kéo tới mức cảm giác căng nhẹ.

Kéo dãn cổ bên trái

Đặt tay phải lên đầu bên trái, nhẹ nhàng kéo đầu về bên phải. Cảm nhận sự kéo dãn ở cổ và vai trái. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, tránh gập người.

Xoay cổ

Xoay cổ nhẹ nhàng từ trái sang phải, cảm nhận sự linh hoạt được cải thiện. Lưu ý: Không xoay quá mức nếu đau.

Kéo giãn vai bên phải

Đặt tay trái lên đỉnh đầu và kéo nhẹ nhàng đầu về phía bên phải. Cảm nhận sự kéo dãn ở bả vai phải. Lưu ý: Giữ vai trái thẳng.

Kéo giãn vai bên trái

Đặt tay phải lên đỉnh đầu và kéo nhẹ nhàng đầu về phía bên trái. Cảm nhận sự kéo dãn ở bả vai trái. Lưu ý: Không để vai phải bị căng.

Tư thế mèo và bò

Để lưng cong lên và thả lỏng. Kéo căng bụng và ngực về phía trước. Cảm nhận sự co giãn tại lưng và cổ. Lưu ý: Không để cổ gập quá nhiều.

Kéo dãn thân trên bên phải

Nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống và kéo giãn bên trái. Cảm nhận sự kéo dãn bên hông trái. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng.

Kéo dãn thân trên bên trái

Nghiêng người sang trái, tay trái chống xuống và kéo giãn bên phải. Cảm nhận sự kéo dãn bên hông phải. Lưu ý: Tránh dùng lực quá mạnh.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn bị chấn thương cổ nghiêm trọng hoặc đau mãn tính. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào xảy ra, hãy dừng bài tập ngay lập tức.

Thời lượng: 16p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm