Yoga Trị Liệu Đau Lưng Dưới

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•16/2/2021

Video yoga 20 phút giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp với mọi trình độ.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Trị Liệu Đau Lưng Dưới không?

Có, bài tập "Yoga Trị Liệu Đau Lưng Dưới" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 22 phút 56 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn gồm các động tác giãn cơ lưng, từ khởi động đến các động tác cụ thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho những người gặp vấn đề về lưng, với sự chú ý vào an toàn khi thực hiện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn gồm các động tác giãn cơ lưng, từ khởi động đến các động tác cụ thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho những người gặp vấn đề về lưng, với sự chú ý vào an toàn khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải đối mặt với đau lưng dưới do các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ? Video này sẽ cung cấp cho bạn một chuỗi bài tập giãn cơ lưng hiệu quả để giảm đau và cải thiện chức năng. Những động tác này được thiết kế đặc biệt để giúp làm giảm áp lực lên cột sống và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm đau lưng

Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi vận động của cột sống

Cải thiện lưu thông máu đến các mô cơ, giúp phục hồi nhanh hơn

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Giãn Cơ Cột Sống

Hít vào, đưa tay ra hai bên và từ từ kéo dài cột sống. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng và cột sống thắt lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay.

2

Tư Thế Gãy Lưng

Nằm ngửa, co đầu gối và ôm chặt gối về phía ngực. Cảm nhận sự giảm căng thẳng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn có triệu chứng chèn ép thần kinh.

3

Tư Thế Cuộn Cột Sống

Quỳ gối, hít vào và từ từ đưa lưng lên cao, sau đó thở ra và cuộn lưng xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng. Lưu ý: Duy trì đúng tư thế để tránh chấn thương.

4

Động Tác Vặn Người

Ngồi thẳng, tay trái đặt lên đầu gối phải, xoay người sang trái. Cảm nhận sự giải phóng sự căng thẳng ở lưng và vùng hông. Lưu ý: Không vặn quá mạnh, giữ cho cột sống thẳng.