Yoga Trị Liệu Đau Lưng Dưới

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•16/2/2021

Video yoga 20 phút giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp với mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn gồm các động tác giãn cơ lưng, từ khởi động đến các động tác cụ thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho những người gặp vấn đề về lưng, với sự chú ý vào an toàn khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải đối mặt với đau lưng dưới do các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ? Video này sẽ cung cấp cho bạn một chuỗi bài tập giãn cơ lưng hiệu quả để giảm đau và cải thiện chức năng. Những động tác này được thiết kế đặc biệt để giúp làm giảm áp lực lên cột sống và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm đau lưng

Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi vận động của cột sống

Cải thiện lưu thông máu đến các mô cơ, giúp phục hồi nhanh hơn

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Cột Sống

Hít vào, đưa tay ra hai bên và từ từ kéo dài cột sống. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng và cột sống thắt lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay.

Tư Thế Gãy Lưng

Nằm ngửa, co đầu gối và ôm chặt gối về phía ngực. Cảm nhận sự giảm căng thẳng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn có triệu chứng chèn ép thần kinh.

Tư Thế Cuộn Cột Sống

Quỳ gối, hít vào và từ từ đưa lưng lên cao, sau đó thở ra và cuộn lưng xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng. Lưu ý: Duy trì đúng tư thế để tránh chấn thương.

Động Tác Vặn Người

Ngồi thẳng, tay trái đặt lên đầu gối phải, xoay người sang trái. Cảm nhận sự giải phóng sự căng thẳng ở lưng và vùng hông. Lưu ý: Không vặn quá mạnh, giữ cho cột sống thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập bài này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương gần đây. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 22p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm