Yoga Trị Liệu Cột Sống Giảm Đau Lưng

Yoga With Brian•13/11/2022

Video yoga 30 phút giúp giảm đau lưng, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga trị liệu giúp giảm đau lưng, bao gồm các động tác thư giãn và giãn cơ toàn thân, thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Mỗi bài tập đều đi kèm theo cảm nhận và lưu ý để đảm bảo an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Video này giới thiệu các bài tập yoga trị liệu giúp giảm đau lưng và tạo sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích

Tăng cường khả năng đàn hồi của đĩa đệm cột sống.

Giảm đau lưng hiệu quả nhờ thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ thể

Ngồi thẳng lưng, hít vào và thở ra đều, cảm nhận không khí đi vào phổi, giúp làm dịu hệ thần kinh. Cảm nhận: Thân thể được thư giãn và nhẹ nhàng. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Xoay vai

Xoay vai ra sau và làm động tác mở ngực, lặp lại hai bên. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở vai và lưng. Lưu ý: Đảm bảo không tạo áp lực lên cổ.

Tư thế Ngồi Chiến Binh

Ngồi trên đùi, tay duỗi lên, cố gắng đạt thăng bằng. Cảm nhận: Sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau vai hay lưng nghiêm trọng.

Tư thế Đứa Trẻ

Ngồi trên gót chân, đẩy tay về phía trước, giữ nguyên tư thế trong vài hơi thở. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh thực hiện khi gặp khó khăn trong việc thở.

Thư giãn toàn thân

Nằm thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, thực hiện quá trình thở đều đặn. Cảm nhận: Tình trạng thư giãn tối đa và giảm căng thẳng. Lưu ý: Đảm bảo môi trường yên tĩnh.

Lưu ý an toàn

Người có bệnh lý nghiêm trọng về cột sống hoặc đau lưng cấp tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập.

Thời lượng: 31p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm