Yoga trị liệu cho Trầm cảm và Mệt mỏi

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•16/8/2023

Video yoga 30 phút giúp giảm trầm cảm và mệt mỏi, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga được thiết kế để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, bao gồm các kỹ thuật hít thở, kéo giãn và thư giãn. Điều này không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn cân bằng cảm xúc, hướng tới một cuộc sống tích cực hơn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc có dấu hiệu trầm cảm, bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này hiệu quả. Thực hành theo hướng dẫn trong video để cải thiện tâm trạng và nâng cao thể chất.

Lợi ích

Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ làm giảm triệu chứng lo âu

Cải thiện khả năng chú ý và tập trung, từ đó giảm căng thẳng

Giảm cortisol, hormone gây stress trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật Hít vào - Thở ra

Ngồi khoanh chân, nhắm mắt lại. Hít vào thật sâu bằng mũi, thở ra từ từ thật chậm. Cảm nhận sự thư giãn từ vai xuống. Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về hô hấp.

Động tác Vươn tay Lật ngửa

Giữ lưng thẳng, hai tay đan lại trước mặt. Vươn tay lật ngửa lòng bàn tay lên và đẩy ngực lên. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vai.

Động tác Nghiêng đầu

Đặt tay phải lên đùi trái, tay trái vươn lên trời. Nghiêng đầu sang bên trái, cảm nhận sự kéo giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau.

Kỹ thuật Thư giãn Cơ bắp

Nằm xuống, thả lỏng cơ thể, hình dung hơi thở nhẹ nhàng đi qua cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn từng bộ phận. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu không có chấn thương vùng lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các triệu chứng đau mãn tính hoặc các tình trạng y tế nghiêm trọng mà chưa được bác sĩ cho phép.

Thời lượng: 37p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Trầm cảmMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#lưng#trầm cảm

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm