Yoga trị liệu cho người lớn tuổi

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•30/9/2022

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn các bài tập Yoga trị liệu cho người cao tuổi, tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho vùng cổ, vai gáy và thắt lưng, từ đó giúp giải quyết các vấn đề đau nhức thường gặp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện tình trạng đau nhức vùng cổ vai gáy và thắt lưng, phổ biến trong độ tuổi cao niên. Video hướng dẫn sẽ cung cấp các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh, giúp giảm đau và cải thiện vận động hàng ngày.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động khớp cổ và lưng.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi vùng vai gáy.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Cơ Vùng Vai Gáy

Đứng thẳng, hai tay đan lại trước mặt, hít vào và vươn tay lên. Cảm nhận sự kéo giãn trong cơ thể, đặc biệt là vùng cổ và vai. Lưu ý không thực hiện nếu có đau nhức cấp tính ở vai hoặc cổ.

Tư Thế Đẩy Ngực

Hít vào, đưa tay ra sau lưng, đẩy ngực lên. Cảm thấy ngực nở rộng, vai giãn ra. Lưu ý không làm nếu có vấn đề về khớp vai.

Tư Thế Kéo Giãn Cột Sống

Ngồi dậy, co hai chân lại, hít vào và vươn tay ra trước, giữ cột sống thẳng. Cảm thấy kéo dãn từ lưng xuống chân. Lưu ý giữ thẳng lưng trong toàn bộ động tác.

Kéo Giãn Thắt Lưng

Nằm xuống, ôm đầu gối về phía ngực, thả lỏng. Cảm thấy dễ chịu ở vùng thắt lưng. Lưu ý không tạo áp lực lên lưng dưới.

Tư Thế Cầu

Nằm ngửa, chân co lại, đẩy mông lên khỏi mặt đất. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng. Tránh nếu bạn có đau mông cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có tình trạng đau cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập nếu có bệnh lý nền.

Thời lượng: 30p 44s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xươngViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Sỏi thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm