Yoga Trị Đau Thần Kinh Toạ Cho Người Mới

Ngô Nam Nguyên•14/11/2022

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau thần kinh tọa, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập yoga cho người bị đau thần kinh tọa, tập trung vào các động tác giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho vùng lưng dưới.

🏃 Hướng dẫn

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng phổ biến, gây ra cảm giác đau đớn từ vùng lưng dưới kéo dài xuống chân. Video này hướng dẫn bạn các bài tập yoga cụ thể nhằm giảm cơn đau và cải thiện tính linh hoạt cho vùng lưng.

Lợi ích

Giảm đau ở vùng lưng dưới và hông.

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Hỗ trợ giảm chèn ép lên dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế em bé

Đầu gối mở rộng, hạ mông về phía gót chân, thả lỏng lưng và vươn dài tay về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Tư thế mèo và bò

Đặt tay và đầu gối lên sàn, hít vào thả bụng xuống và ngước nhìn lên; thở ra cuộn lưng lên. Cảm nhận: Căng giãn tại vùng lưng dưới. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không ép buộc.

Tư thế nhân sư

Nằm sấp trên cẳng tay, mở vai và ngực. Cảm nhận: Kéo giãn cơ lưng và hỗ trợ vùng dưới lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, hãy giảm độ cao cẳng tay xuống.

Tư thế kéo giãn chân

Nằm ngửa, co chân lên và dùng tay kéo nhẹ về phía người. Cảm nhận: Căng giãn cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Tránh gập đầu gối hoặc quá sức.

Tư thế nâng chân

Nằm ngửa, nhấc chân lên, giữ thẳng chân không gập đầu gối. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở bắp đùi. Lưu ý: Thực hiện từ từ, không làm cử động mạnh.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác này nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc bị chấn thương nghiêm trọng ở vùng lưng.

Thời lượng: 16p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người mới

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm