←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Trị Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•27/12/2024
Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau cổ vai gáy và đau lưng, phù hợp cho mọi trình độ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga trị đau cổ vai gáy và đau lưng, nhấn mạnh các động tác kéo giãn nhằm nâng cao sức khỏe cơ xương khớp, mang lại cảm giác dễ chịu cho người tập. Chi tiết các động tác có thể được thực hiện tại nhà với sự hướng dẫn rõ ràng.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này dành cho những ai thường xuyên phải ngồi lâu tại văn phòng và gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy cũng như đau lưng. Những động tác giãn cơ cụ thể sẽ giải phóng sự căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt của cơ và khớp, từ đó giảm đau và tê bì ở cổ và lưng.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp và cơ, giảm đau ở cổ vai gáy và lưng.
Cải thiện lưu thông máu, giúp giảm tê bì ở cánh tay và chân.
Giảm cortisol, cải thiện sự thư giãn tinh thần.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động và Giãn Cơ Cổ
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, đẩy căng lồng ngực về phía trước, nâng cằm. Thở ra, cúi đầu xuống, cuộn tròn người lại. Cảm nhận cơ vùng cổ và vai được giãn ra. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau cấp tính ở cổ.
2
Giãn Cơ Lưng
Hai tay đặt lên nhau, vươn lên qua đầu và đẩy ngực lên. Thở ra, nghiêng người sang bên phải rồi hạ tay xuống. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng lưng và sườn bên trái. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.
3
Kéo Giãn Mở Rộng Ngực
Đan hai tay trước mặt, vươn lên trên và hít vào. Thở ra, tay lật ngửa, kéo dài về phía sau. Cảm nhận vùng ngực và vai được mở rộng, không nên cảm thấy đau. Lưu ý: Đảm bảo vùng cổ được thả lỏng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có tình trạng đau lưng nghiêm trọng hoặc các vấn đề về cổ và vai chưa được bác sĩ khám chữa.
Thời lượng: 30p 27s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm