←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga trên Ghế - Tập Toàn Thân
Yoga By Sophie•13/11/2024
Video yoga 20 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga trên ghế bao gồm các động tác giúp giãn cơ, mở hông, và thư giãn cho toàn thân, phù hợp với mọi đối tượng từ người mới đến người có kinh nghiệm.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ thể thông qua yoga trên ghế giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau mỏi mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc nhà riêng.
Lợi ích
Giảm đau căng cơ ở vùng cổ, vai, lưng.
Tăng cường linh hoạt cho khớp hông và lưng.
Cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng.
Kích thích sự thư giãn và làm giảm huyết áp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng tay lên đùi. Hít vào và nâng ngực, thở ra đồng thời thu cằm về cổ. Cảm nhận sự giãn nở ở ngực và cổ. Lưu ý: Hãy duy trì sự thoải mái không gây áp lực lên vùng cổ.
2
Kéo giãn cổ và vai
Nghiêng đầu sang bên phải, xoay đầu sang trái theo chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự giãn ở cổ và hai vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau ở cổ.
3
Kéo giãn lưng và hông
Vươn tay lên, gập người về phía trước, hít sâu và thở ra. Cảm nhận sự kéo giãn tại lưng dưới và khớp hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không gập lưng khi thực hiện động tác này.
4
Gập chân và nâng hông
Nâng gối lên gần ngực, giữ giãn cổ chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng đùi và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối.
5
Tư thế chiến binh
Đặt chân trái về phía sau, mở hông sang hai bên. Cảm nhận sự giãn ở vùng hông và đùi. Lưu ý: Giữ gối không vượt quá mũi chân để tránh chấn thương.
6
Thư giãn
Ngồi thư giãn với tay đặt trên đùi, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Hãy cảm nhận sự thư thái, nhẹ nhàng lan tỏa. Lưu ý: Đừng quên thư giãn hoàn toàn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, chấn thương khớp hoặc bắp tay, hoặc bất kỳ tình trạng nào cản trở việc vận động.
Thời lượng: 21p 11s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngThừa cânMất ngủTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm