Yoga trên Ghế - Tập Toàn Thân

Yoga By Sophie•13/11/2024

Video yoga 20 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Người bị tiểu đường có nên tập Yoga trên Ghế - Tập Toàn Thân không?

Có, bài tập "Yoga trên Ghế - Tập Toàn Thân" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, duy trì sức khỏe. Thời lượng 21 phút 11 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Bài tập Yoga trên ghế bao gồm các động tác giúp giãn cơ, mở hông, và thư giãn cho toàn thân, phù hợp với mọi đối tượng từ người mới đến người có kinh nghiệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga trên ghế bao gồm các động tác giúp giãn cơ, mở hông, và thư giãn cho toàn thân, phù hợp với mọi đối tượng từ người mới đến người có kinh nghiệm.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ thể thông qua yoga trên ghế giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau mỏi mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc nhà riêng.

Lợi ích

Giảm đau căng cơ ở vùng cổ, vai, lưng.

Tăng cường linh hoạt cho khớp hông và lưng.

Cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng.

Kích thích sự thư giãn và làm giảm huyết áp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng tay lên đùi. Hít vào và nâng ngực, thở ra đồng thời thu cằm về cổ. Cảm nhận sự giãn nở ở ngực và cổ. Lưu ý: Hãy duy trì sự thoải mái không gây áp lực lên vùng cổ.

2

Kéo giãn cổ và vai

Nghiêng đầu sang bên phải, xoay đầu sang trái theo chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự giãn ở cổ và hai vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau ở cổ.

3

Kéo giãn lưng và hông

Vươn tay lên, gập người về phía trước, hít sâu và thở ra. Cảm nhận sự kéo giãn tại lưng dưới và khớp hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không gập lưng khi thực hiện động tác này.

4

Gập chân và nâng hông

Nâng gối lên gần ngực, giữ giãn cổ chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng đùi và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối.

5

Tư thế chiến binh

Đặt chân trái về phía sau, mở hông sang hai bên. Cảm nhận sự giãn ở vùng hông và đùi. Lưu ý: Giữ gối không vượt quá mũi chân để tránh chấn thương.

6

Thư giãn

Ngồi thư giãn với tay đặt trên đùi, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Hãy cảm nhận sự thư thái, nhẹ nhàng lan tỏa. Lưu ý: Đừng quên thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, chấn thương khớp hoặc bắp tay, hoặc bất kỳ tình trạng nào cản trở việc vận động.

Câu hỏi thường gặp

Yoga trên Ghế - Tập Toàn Thân có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Thừa cân, Mất ngủ, Trầm cảm, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm.