Yoga trên ghế cho nhân viên văn phòng

Yoga By Sophie•5/4/2019

Bài tập yoga nhẹ nhàng trên ghế, phù hợp cho nhân viên văn phòng và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga nhẹ nhàng trên ghế giúp cải thiện tình trạng đau lưng và căng cơ cho nhân viên văn phòng qua các động tác đơn giản.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu tại văn phòng, có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng cơ. Video này cung cấp những bài tập yoga nhẹ nhàng trên ghế giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho khớp và cơ lưng.

Giảm stress và căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Lưng

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân để rộng bằng vai. Hít vào và nâng hai tay lên cao, giữ trong 5 giây. Cảm nhận cơ lưng được kéo giãn và giải phóng. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Động Tác Quay Người

Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải lên lưng ghế, vặn người sang bên trái. Giữ vị trí này trong 10 giây, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở lưng.

Lưu ý an toàn

Hạn chế thực hiện nếu có bất kỳ triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc nếu bạn mang thai.

Thời lượng: 14p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm