Yoga Trẻ Hóa Toàn Thân

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•5/1/2024

Video yoga 60 phút phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và phòng bệnh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ toàn thân giúp thư giãn và phục hồi sức khỏe, tập trung vào việc giãn cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt của khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ trong video này tập trung vào việc giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể, đặc biệt là phần lưng và eo. Các động tác được thiết kế để cải thiện sự linh hoạt, giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp hỗ trợ cột sống, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt cho các khớp.

Giảm căng thẳng và lo âu.

Giúp hồi phục chức năng vận động cho người bị đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Lưng Đầu Tiên

Ngồi khoanh chân với lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, đẩy ngực lên rồi thở ra cuộn tròn người, gập đầu xuống. Cảm nhận độ giãn ở phần lưng và cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Vai và Cổ

Đứng thẳng, hai tay vươn lên trên đầu rồi nghiêng sang bên trái để giãn cơ lườn. Cảm nhận sự căng ở hai bên sườn. Lưu ý: Ngừng bài tập nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó thở.

Giãn Đùi và Hông

Tư thế bước đi, một chân phía trước, hạ thấp mông để kéo giãn cơ đùi. Cảm nhận độ căng ở phần đùi cũng như vùng hông. Lưu ý: Nếu bạn gặp vấn đề về gối, hãy sử dụng một cái khăn kê dưới gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn gặp phải đau lưng cấp hoặc có tiền sử vấn đề về khớp gối và hông.

Thời lượng: 62p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm