Yoga trẻ hoá cột sống và nâng cao sức bền

Yoga Sống Khoẻ - Quảng Ngãi•6/1/2022

Video tập luyện yoga giúp cải thiện độ dẻo dai cho cột sống, phù hợp với người muốn tăng cường sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga cơ bản nhằm cải thiện tình trạng đau lưng, cung cấp sự linh hoạt cho cột sống và tăng cường sức bền. Các động tác được thực hiện nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ hay mệt mỏi do tư thế sai lệch? Video này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập yoga giúp trẻ hóa cột sống và tăng cường sức bền, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống và khớp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Xếp Bằng

Ngồi xếp bằng (hoa sen hoặc chân thẳng) với lưng thẳng. Hai tay nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cảm nhận sự kéo dài dọc cột sống và sự thoải mái ở cổ tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang có vấn đề về đầu gối.

Vươn Tay Sang Hai Bên

Giữ vững tư thế ngồi, vươn tay phải lên cao và nghiêng người sang trái. Cảm nhận sự kéo dãn bên hông và lưng. Lưu ý: Không vươn quá sức để tránh bị chấn thương.

Tư Thế Con Mèo

Quỳ gối và đưa tay ra trước, thả lỏng lưng, đầu hướng xuống. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào ở cột sống. Luôn lắng nghe cơ thể và ngưng tập nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 19p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm