Yoga Tốt Cho Tim Mạch - Ngày 15

Đứng thẳng, hai chân cách nhau rộng bằng vai. Đan hai tay lại, lòng bàn tay hướng lên và kéo dài cột sống. Hít vào sâu, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực và kéo căng vùng vai. Nếu bạn thấy đau hoặc khó chịu, trở về tư thế bình thường.

Đứng với hai tay dang ngang, từ từ xoay thân người sang trái, cảm nhận sự kéo giãn ở phần eo. Giữ trong 5 nhịp thở. Thao tác này kích thích tuần hoàn máu trong khu vực cổ và vai. Nếu có dấu hiệu đau, dừng lại ngay lập tức.

Đứng thẳng, một chân bước về phía trước, giữ chân kia thẳng. Hít vào, đưa tay lên cao và thở ra khi hạ tay xuống mặt đất hoặc chạm gót chân. Giữ trong 5 nhịp. Cảm nhận sự căng ở đùi và mông. Tránh nếu có vấn đề với khớp gối.