Yoga Tốt Cho Phổi, Hỗ Trợ Hô Hấp

Đặng Thị Lệ Giang (Yoga Trị Liệu)•23/5/2025

Video hướng dẫn yoga giúp cải thiện chức năng hô hấp, phù hợp cho người cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập yoga hỗ trợ hô hấp với các tư thế giãn cơ và thở sâu, kèm theo lưu ý y khoa để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện chức năng hô hấp, giải quyết tình trạng khó thở và nâng cao sức khỏe phổi cho những người đang gặp vấn đề hô hấp.

Lợi ích

Tăng cường dung tích phổi, cải thiện lưu thông khí.

Giải phóng căng thẳng, hỗ trợ giảm lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Khai thác hơi thở sâu

Hít sâu qua mũi, nhấn bụng lại khi thở ra. Cảm nhận không khí tràn đầy và lưu thông trong phổi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề nghiêm trọng về hô hấp.

Tư thế cúi người

Gập người về phía trước, duy trì lưng thẳng. Cảm nhận căng giãn ở lưng và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Tư thế cây cầu

Nâng hông lên từ tư thế nằm ngửa nhưng không nâng quá cao. Cảm nhận sự căng ở mông và đùi. Lưu ý: Duy trì hơi thở đều và không nhấp nhô lưng thắt lưng.

Phép thở thải độc

Hít vào bằng mũi, thở ra qua miệng với ý thức đẩy khí ra hai chân. Cảm nhận sự thoải mái lan tỏa. Lưu ý: Không nên căng thẳng khi tập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có bệnh lý nghiêm trọng hoặc chấn thương ở lưng, ngực. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 59p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Thiếu máu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm