←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Toàn Thân Tăng Cường Sức Mạnh & Linh Hoạt
growingannanas•5/11/2020
Video tập yoga 25 phút phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe và linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga 25 phút với mục tiêu cải thiện sức khỏe tổng quát, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho mọi đối tượng.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn với độ linh hoạt và sức mạnh cơ thể? Video này cung cấp bài tập yoga toàn thân giúp cải thiện sức mạnh, tăng cường sự linh hoạt các khớp, đồng thời giải phóng căng thẳng cơ bắp, mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của các khớp.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp lớn và nhỏ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động toàn thân
Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cơ thể cho các động tác tiếp theo. Cảm nhận cơ thể được kéo giãn và mọi khớp đều được vận động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở vùng cổ hoặc lưng.
2
Bài tập cây cầu
Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân trên sàn, nâng hông lên và thở đều. Cảm nhận các cơ lưng và mông hoạt động. Lưu ý: Tuyệt đối không thực hiện nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới.
3
Tư thế chiến binh
Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, giữ chân sau quay ra ngoài, hai tay giang rộng sang hai bên. Cảm nhận sự kéo dãn ở đùi và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
4
Tư thế mèo - bò
Quỳ trên cả bốn chân, luân phiên uốn cong lưng lên và xuống, thực hiện chậm rãi. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống và cơ lưng. Lưu ý: Nếu bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
5
Tư thế tam giác
Mở rộng hai tay, đứng vững và nghiêng người về một bên. Cảm nhận sức căng cơ ở bên hông và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương cổ.
6
Thư giãn
Nằm ngửa, thả lỏng hoàn toàn cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn và hòa hợp giữa cơ thể và tâm trí. Đây là phần quan trọng để giúp cơ thể phục hồi. Lưu ý: Dành thời gian này để không bị suy nghĩ quá nhiều.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu gặp tình trạng đau cấp tính ở lưng, cổ hoặc khớp. Nếu có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Thời lượng: 25p 37s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#25 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm