←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Toàn Thân Đầy Năng Lượng
Học Viện Yoga Luna Thái•22/9/2025
Video tập luyện yoga giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga toàn thân kéo dài khoảng 60 phút, tập trung vào cải thiện sức khoẻ tổng thể, tăng cường năng lượng và giúp giảm căng thẳng. Bài tập bao gồm nhiều tư thế từ cơ bản đến nâng cao, nhấn mạnh vào sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập yoga này giúp giải quyết vấn đề căng cơ, mệt mỏi và mất sức. Tập luyện thường xuyên không chỉ phục hồi thể lực mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền
Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế Chó Ngửa
Vào tư thế chó ngửa, giữ cơ thể thẳng, mở rộng cơ hông và kéo dài cổ. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng dưới.
2
Vươn người về phía trước
Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, rồi gập người về phía trước. Cảm nhận cột sống được kéo dài và cơ lưng được giải tỏa. Lưu ý: Không ép ngực xuống nhiều nếu cảm thấy không thoải mái.
3
Xoay người sang bên
Từ tư thế đứng, xoay hông sang bên trái, giữ tay thẳng và hít thở đều. Cảm nhận sự mở rộng ở xương chậu. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh nếu có vấn đề về hông.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, chấn thương lưng gần đây, hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện.
Thời lượng: 60p 1s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#60 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm