Yoga Toàn Thân - Cơ Thể Săn Chắc

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•5/12/2020

Video yoga 60 phút phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn kỹ thuật yoga giúp tăng cường sức khỏe và thư giãn cơ thể, với các động tác chi tiết từng bước và cảm nhận khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này nhằm giải quyết vấn đề căng cứng cơ bắp, giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt. Video cung cấp hướng dẫn cụ thể giúp bạn thực hiện các động tác một cách hiệu quả nhằm đem lại cảm giác thư giãn toàn diện cho cơ thể.

Lợi ích

Giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp, nhất là vùng lưng.

Tăng cường khả năng linh hoạt của cơ thể, giúp cải thiện tư thế.

Kích thích hệ tuần hoàn, cải thiện lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Ngồi Thư Giãn

Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng, hai tay đặt lên gối. Hít vào và mở vai ra ngoài, cảm nhận cơ ngực căng ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Tư thế Xoay Cổ

Giữ thẳng lưng, từ từ xoay đầu qua trái, sau đó phải. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở cổ. Hít thở đều trong suốt động tác.

Tư thế Căng Ngực & Mở Vai

Đứng thẳng, hai tay vươn cao, thở ra và nghiêng người về bên trái. Cảm nhận sự căng ở bên phải cơ thể. Thực hiện tương tự với bên phải.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn gặp phải vấn đề về cổ hoặc lưng. Nếu có bất kỳ cảm giác đau đớn nào, dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 62p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm