Yoga Toàn Thân 10 Phút - Thư Giãn Trong 10 Phút

Jess Yoga•1/4/2024

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video gồm những bài khởi động thư giãn và vận động cột sống, kết thúc với thư giãn và thở sâu, rất dễ thực hiện cho tất cả mọi người.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc khó chịu trong cơ thể sau một ngày dài? Video này cung cấp cho bạn một chuỗi bài tập yoga thư giãn toàn thân giúp giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp.

Giảm cortisol, hormone gây căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế mèo - bò (Cat-Cow)

Hạ ngồi trên gối, đặt tay lên đầu gối. Hít vào, kéo ngực về phía trước, thở ra, ngả người ra sau, cúi đầu xuống. Lặp lại 2-3 lần. Cảm nhận: Cảm thấy cột sống co giãn và thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn đã từng chấn thương lưng cấp tính.

Tư thế chó cúi (Downward Facing Dog)

Đưa cơ thể về tư thế chó cúi, đầu cúi xuống đất. Đạp nhẹ chân. Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo dài của cơ bắp ở chân và lưng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh gập cột sống.

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Ngồi xuống với đầu gối bên trái trên sàn. Hạ thấp hông. Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo căng ở hông bên trái. Lưu ý: Tránh nếu có đau hông cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng, cổ hay hông đồng thời cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nếu có bệnh nền.

Thời lượng: 12p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm