Yoga Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Ngồi khoanh hai chân, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra, cảm nhận cơ thể từ từ thả lỏng. Cảm nhận: Cảm thấy sự thoải mái và giảm căng thẳng toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh trường hợp chèn ép vùng cổ và vai.

Hít vào đưa tay lên và đan tay lại, thở ra và nghiêng đầu nhẹ sang bên. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ nhàng ở cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau cổ cấp tính.

Hít vào, đưa hai tay lên và kéo giãn phần ngực, thở ra đưa tay xuống. Cảm nhận: Cảm giác mở rộng ngực và kéo giãn lưng. Lưu ý: Tránh đau lưng và duy trì tư thế thẳng lưng.

Hít vào, vươn tay về phía trước và kéo dài lưng, thở ra gập xuống. Cảm nhận: Kéo giãn phần lưng và chân. Lưu ý: Không gập quá sâu nếu cảm thấy khó khăn.

Nằm ngửa, gác chân lên đùi và sử dụng khủy tay để massage chân. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và dễ chịu từ bàn chân lên toàn thân. Lưu ý: Nếu có bệnh lý ở chân, hãy thực hiện nhẹ nhàng.

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên nhau và vươn lên. Cảm nhận: Cảm giác thanh thản, bình yên đến với tâm trí và cơ thể. Lưu ý: Dành ít phút tĩnh tâm trước khi đi ngủ.