Yoga Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•6/10/2024

Video yoga giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị mất ngủ có nên tập Yoga Thư Giãn Trước Khi Ngủ không?

Có, bài tập "Yoga Thư Giãn Trước Khi Ngủ" phù hợp và an toàn cho người bị mất ngủ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 37 phút 15 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ với các động tác giãn cơ và thư giãn tư thế. Thực hiện thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn và sức khỏe tốt hơn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ với các động tác giãn cơ và thư giãn tư thế. Thực hiện thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn và sức khỏe tốt hơn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm do căng thẳng hoặc mệt mỏi. Thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.

Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ cơ thể hồi phục sau một ngày dài.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Ngồi khoanh hai chân, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra, cảm nhận cơ thể từ từ thả lỏng. Cảm nhận: Cảm thấy sự thoải mái và giảm căng thẳng toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh trường hợp chèn ép vùng cổ và vai.

2

Giãn cổ

Hít vào đưa tay lên và đan tay lại, thở ra và nghiêng đầu nhẹ sang bên. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ nhàng ở cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau cổ cấp tính.

3

Giãn lưng và ngực

Hít vào, đưa hai tay lên và kéo giãn phần ngực, thở ra đưa tay xuống. Cảm nhận: Cảm giác mở rộng ngực và kéo giãn lưng. Lưu ý: Tránh đau lưng và duy trì tư thế thẳng lưng.

4

Vươn tay

Hít vào, vươn tay về phía trước và kéo dài lưng, thở ra gập xuống. Cảm nhận: Kéo giãn phần lưng và chân. Lưu ý: Không gập quá sâu nếu cảm thấy khó khăn.

5

Thư giãn bàn chân

Nằm ngửa, gác chân lên đùi và sử dụng khủy tay để massage chân. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và dễ chịu từ bàn chân lên toàn thân. Lưu ý: Nếu có bệnh lý ở chân, hãy thực hiện nhẹ nhàng.

6

Kết thúc và thư giãn

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên nhau và vươn lên. Cảm nhận: Cảm giác thanh thản, bình yên đến với tâm trí và cơ thể. Lưu ý: Dành ít phút tĩnh tâm trước khi đi ngủ.