Yoga thư giãn Hông, Thắt lưng

Yoga By Sophie•25/7/2020

Video yoga 30 phút giúp mở khớp hông và giảm đau thắt lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga thư giãn hông và thắt lưng bao gồm các động tác khởi động, xoay, và giãn cơ nhằm giảm đau và tăng cường độ linh hoạt cho vùng lưng và hông.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng và khớp hông, giảm đau lưng nhờ vào các động tác giãn cơ hiệu quả. Nó phù hợp cho những người đang mắc các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc đau mỏi cơ lưng. Video sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện để đạt được hiệu quả tối ưu.

Lợi ích

Giảm đau và căng cơ thắt lưng.

Tăng cường sự linh hoạt cho khớp hông.

Cải thiện tuần hoàn máu về vùng lưng và hông.

Giảm stress và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động các động tác thư giãn

Ngồi thẳng lưng, mở ngực, nghiên gối sang trái và phải, nhìn theo hướng ngược lại để giải phóng căng thẳng tại khớp hông. Cảm nhận sự kéo giãn và thư giãn ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Tư thế con bò và con mèo

Quay về tư thế bốn chân, hít vào mở ngực, thở ra hóp bụng cong lưng. Cảm nhận: Sự chuyển động nhẹ nhàng của cột sống. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh chấn thương.

Gập người về trước

Ngồi và gập người về phía trước, tập trung vào việc làm thẳng lưng, hướng bụng về đùi. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở cơ thắt lưng và đùi sau. Lưu ý: Nếu bạn không thể gập sâu, giữ ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế con bướm

Ngồi với hai bàn chân chạm vào nhau, giữ thẳng lưng và gập xuống nhẹ nhàng. Cảm nhận: Sự mở khớp hông và kéo giãn cơ thắt lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu, không nên ép cơ thể vào tư thế.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn bị tổn thương nghiêm trọng ở lưng, hông, hay gối. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 32p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm