Yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng

Adaptive Yoga for Multiple Sclerosis•23/1/2016

Video hướng dẫn yoga trên ghế cho hông và chân, phù hợp cho người có hạn chế vận động.

Người bị tiểu đường có nên tập Yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng không?

Có, bài tập "Yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 15 phút 14 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng, tập trung vào việc kéo giãn vùng hông và chân, củng cố sức mạnh cơ bắp và thư giãn tâm trí thông qua hơi thở.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng, tập trung vào việc kéo giãn vùng hông và chân, củng cố sức mạnh cơ bắp và thư giãn tâm trí thông qua hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt cho những người mắc bệnh đa xơ cứng, nhằm giải quyết vấn đề căng cứng, đau nhức vùng hông và chân. Video này giúp bạn thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động khớp hông

Giảm căng thẳng và lo âu

Tăng cường sức mạnh cơ chân

Gia tăng khả năng thở sâu và hiệu quả

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động - Thở

Ngồi trên ghế với lưng thẳng, hai chân đặt trên mặt đất. Nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Cảm nhận bụng căng lên khi hít vào và xẹp lại khi thở ra. Lưu ý: Giữ tư thế mới đúng để tránh căng thẳng vùng lưng.

2

Kéo giãn Hông bên Phải

Đưa mắt cá chân phải lên đùi trái, giữ bàn chân phải thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở hông phải. Lưu ý: Không để áp lực lên đầu gối phải.

3

Kéo giãn Hông bên Trái

Thực hiện tương tự với bên trái. Đảm bảo cũng cảm thấy sự kéo giãn mà không gây đau hay khó chịu ở đầu gối trái.

4

Củng cố Cơ Bắp Chân

Nâng chân phải lên, giữ lưng thẳng, và kéo chân về phía bạn. Cảm nhận cơ bụng và cơ đùi làm việc. Lưu ý: Giữ vai thư giãn.

5

Kéo Giãn Cơ Đùi

Nghiêng thân người về phía bên phải, hạ gối trái xuống và giữ chân phải thẳng, cảm nhận căng thẳng ở vùng đùi trái. Lưu ý: Không nên kéo căng quá mức.

6