Yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng

Adaptive Yoga for Multiple Sclerosis•23/1/2016

Video hướng dẫn yoga trên ghế cho hông và chân, phù hợp cho người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga thích ứng cho người bệnh đa xơ cứng, tập trung vào việc kéo giãn vùng hông và chân, củng cố sức mạnh cơ bắp và thư giãn tâm trí thông qua hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt cho những người mắc bệnh đa xơ cứng, nhằm giải quyết vấn đề căng cứng, đau nhức vùng hông và chân. Video này giúp bạn thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động khớp hông

Giảm căng thẳng và lo âu

Tăng cường sức mạnh cơ chân

Gia tăng khả năng thở sâu và hiệu quả

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động - Thở

Ngồi trên ghế với lưng thẳng, hai chân đặt trên mặt đất. Nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Cảm nhận bụng căng lên khi hít vào và xẹp lại khi thở ra. Lưu ý: Giữ tư thế mới đúng để tránh căng thẳng vùng lưng.

Kéo giãn Hông bên Phải

Đưa mắt cá chân phải lên đùi trái, giữ bàn chân phải thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở hông phải. Lưu ý: Không để áp lực lên đầu gối phải.

Kéo giãn Hông bên Trái

Thực hiện tương tự với bên trái. Đảm bảo cũng cảm thấy sự kéo giãn mà không gây đau hay khó chịu ở đầu gối trái.

Củng cố Cơ Bắp Chân

Nâng chân phải lên, giữ lưng thẳng, và kéo chân về phía bạn. Cảm nhận cơ bụng và cơ đùi làm việc. Lưu ý: Giữ vai thư giãn.

Kéo Giãn Cơ Đùi

Nghiêng thân người về phía bên phải, hạ gối trái xuống và giữ chân phải thẳng, cảm nhận căng thẳng ở vùng đùi trái. Lưu ý: Không nên kéo căng quá mức.

Thư Giãn và Tập Trung Vào Hơi Thở

Quay lại tư thế ngồi ban đầu, theo dõi hơi thở trong vài phút. Cảm nhận sự thư giãn và khôi phục năng lượng.

Lưu ý an toàn

Nếu bạn có triệu chứng đau nhức vùng đầu gối hoặc lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

Thời lượng: 15p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 hông💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#hông#chân#người có hạn chế vận động

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm