Yoga Thích Nghi với Nina - Lớp 1

WheelPowerVideos•25/3/2020

Lớp yoga nhẹ nhàng dành cho những người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ dành cho người ngồi xe lăn, bao gồm các động tác giãn cổ, vai, và tay kết hợp với kỹ thuật thở để thư giãn và giảm căng thẳng toàn thân.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ cổ, vai và tay này giúp những người ngồi xe lăn giảm căng thẳng, đau nhức và cải thiện phạm vi chuyển động. Nhằm mục đích thư giãn các cơ bắp bị chèn ép hoặc cứng trong quá trình ngồi lâu, bài tập này được thực hiện dễ dàng ở nhà mà không cần nhiều thiết bị.

Lợi ích

Tăng khả năng vận động linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng cơ và tinh thần

Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể

Giảm cảm giác đau nhức ở cổ và vai

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cổ

Ngồi thẳng, hít vào khi nhìn lên trần và thở ra khi cúi cổ về phía ngực. Cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau cổ và duy trì tư thế trong vài nhịp thở. Lưu ý: Tránh nếu có sự khó chịu hoặc đau nhức dữ dội.

Giãn Vai

Đặt hai tay xuống bên hông, hít vào khi nâng vai lên hướng về tai, thở ra khi hạ vai xuống. Cảm nhận sự thoải mái, thả lỏng vai. Lưu ý: Tránh nếu có cảm giác đau ở khu vực vai.

Giãn Tay

Giơ hai tay ra trước mặt, chắp tay và đẩy các ngón tay vào nhau, giữ trong vài nhịp thở để cảm nhận sự kéo giãn từ bàn tay đến cánh tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau tay hoặc chấn thương.

Thư Giãn Cuối Buổi

Ngồi thoải mái, đặt một cái gối lên đùi, cúi người về phía trước để vai và đầu rủ theo, thư giãn. Cảm nhận sự giảm căng thẳng và thư giãn mỗi cơ bắp. Lưu ý: Hãy dừng lại nếu có bất kỳ cơn đau nào xảy ra.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có các vấn đề nghiêm trọng như chấn thương cổ, vai, hoặc nếu bạn cảm thấy chóng mặt. Luôn lắng nghe cơ thể bạn.

Thời lượng: 30p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm