Yoga Thăng Bằng Chân - 30 Phút

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•26/5/2020

Bài tập yoga giúp cải thiện thăng bằng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn người tập các động tác cân bằng chân và giãn cơ với trọng tâm vào việc duy trì tư thế thăng bằng, rèn luyện sức mạnh cho cơ chân và cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Các bước thực hiện dễ hiểu và chú trọng đến cảm nhận của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho những người gặp phải vấn đề về sự mất cân bằng và giảm dẻo dai cơ thể, đặc biệt là vùng chân và thắt lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác cân bằng chân, giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cho cơ chân.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và tư thế tổng thể.

Giảm nguy cơ chấn thương do mất cân bằng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Tiên Đoán

Đứng thẳng, đồng thời nâng một chân lên, giữ thăng bằng. Cảm nhận rằng cơ bụng và chân phải siết chặt để duy trì tư thế. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy tập trung nhìn một điểm cố định và điều chỉnh tư thế cho thoải mái.

Động tác Duỗi Chân

Thả lỏng một chân trong khi nâng cao chân còn lại. Cảm nhận sự kéo giãn ở chân và thắt lưng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy hạ thấp chân xuống và giữ tư thế ít hơn.

Cân Bằng Bằng Một Chân

Đứng trên một chân, giữ cho thân hình thẳng. Cảm nhận trọng tâm dồn vào bàn chân trụ, đảm bảo cơ thể không bị nghiêng. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều và không giữ lại hơi thở.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về đầu gối hoặc lưng. Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 32p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm