←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Tăng Cường Hô Hấp & Tim Mạch
ThuThuyyoga•16/8/2025
Video yoga 28 phút giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga nhằm cải thiện chức năng hô hấp và sức khỏe tim mạch thông qua chuỗi động tác đơn giản và hiệu quả, phù hợp cho mọi trình độ, không cần dụng cụ hỗ trợ.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có thấy thường xuyên cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi sau một ngày dài? Bài tập yoga này giúp cải thiện sức khỏe hô hấp và tim mạch, giải quyết nỗi lo về sức khỏe của bạn.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ hô hấp
Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng
Nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ hệ tim mạch
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Em Bé
Ngồi trên gót chân, tách hai gối, vươn dài tay về phía trước. Cảm nhận sự kéo dài cột sống và thư giãn hai vai. Lưu ý hít thở sâu và giữ cho cột sống thẳng.
2
Xoay Khớp Cổ
Nghiêng và xoay đầu sang hai bên. Cảm nhận sự giãn nỡ nơi vùng cổ và vai. Lưu ý không thúc ép cổ quá mức.
3
Khởi Động Lưng Bò Mèo
Chống tay và gối trên sàn, lưng uốn cong lên và xuống. Cảm nhận sự vận động linh hoạt của cột sống. Lưu ý siết bụng để bảo vệ lưng.
4
Chuỗi Động Tác Thăng Bằng
Duy trì sự thăng bằng bằng cách đứng một chân, đồng thời nắm chân còn lại. Cảm giác ổn định từ cơ lõi. Lưu ý giữ cho hông cân bằng.
5
Tư Thế Chó Úp Mặt
Duỗi thẳng lưng và hông, kéo dài chân về phía sau. Cảm nhận sự thư giãn ở bắp chân và lưng. Lưu ý không để gối căng cứng.
6
Tư Thế Nhân Sư
Nâng ngực và cằm, mở rộng vai. Cảm nhận sự mạnh mẽ ở lưng phía trên. Lưu ý không rụt vai hay cúi lưng quá mức.
7
Kéo Giãn Kết Thúc
Ngồi thả lỏng, tách rộng hai chân và thực hiện các động tác kéo giãn. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn cho cơ bắp.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng dưới nghiêm trọng.
Thời lượng: 27p 31s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm