Yoga Tăng Cường Hệ Hô Hấp

Sa Sa Yoga•5/7/2024

Bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe phổi, phù hợp cho người muốn tăng cường hệ hô hấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các động tác yoga để tăng cường hệ hô hấp bao gồm hít thở sâu, mở vai và nghiêng người, nhấn mạnh tầm quan trọng của cảm thấy trong quá trình tập, đồng thời lưu ý đến các hạn chế y tế.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang cảm thấy khó thở hoặc căng thẳng trong hệ hô hấp? Video này cung cấp các bài tập yoga giúp cải thiện chức năng hô hấp, làm giảm triệu chứng căng thẳng và cải thiện lưu thông khí. Các động tác trong video này được thiết kế để dễ thực hiện, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe hệ hô hấp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hô hấp, giúp hô hấp hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm cortisol trong cơ thể.

Cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ bắp xung quanh hệ hô hấp.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật hít thở sâu

Ngồi thẳng, hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận không khí đẩy ngực lên và bụng căng ra. Thở ra từ từ qua miệng, cảm thấy cơ bụng co lại. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự căng giãn của cơ bụng và phổi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hệ hô hấp như hen suyễn.

Động tác mở vai

Đứng thẳng, hai tay dang ngang, hít vào đồng thời kéo vai ra sau, nhìn lên trời. Thở ra, cuộn lưng lại và cúi đầu xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo giãn ở vai và cột sống. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau ở vùng lưng dưới.

Xoay người và nghiêng người

Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng, hít vào và nâng tay lên cao. Khi thở ra, nghiêng sang bên trái. Cảm nhận: Sự giãn ra của các cơ ở bên sườn. Lưu ý: Đảm bảo không khiến cơ thể xoay quá mức dẫn đến chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, viêm phổi hoặc những vấn đề nghiêm trọng khác liên quan đến hệ hô hấp.

Thời lượng: 57p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#57 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm