←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Tăng Cường Hệ Hô Hấp
moon yoga•23/8/2021
Bài tập yoga giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp cải thiện chức năng hô hấp, giải quyết tình trạng khó thở và căng thẳng do dịch bệnh COVID-19. Thực hiện các động tác hít thở sâu và căng giãn lồng ngực để nâng cao hiệu suất hô hấp.
Lợi ích
Tăng cường khả năng cung cấp oxy đến các mô và tế bào.
Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Hít Thở Đúng Cách
Ngồi thẳng lưng, hít vào từ từ, cảm nhận cơ bụng căng lên. Giữ lại hơi thở trong khoảng 5 giây. Thở ra nhẹ nhàng qua mũi, cảm nhận bụng xẹp xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy lồng ngực mở rộng và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hô hấp nghiêm trọng.
2
Căng Giãn Lồng Ngực
Đưa hai tay lên cao, hít vào và kéo dãn cơ thể lên. Giữ tư thế từ 5 đến 10 giây. Thở ra và hạ tay xuống. Cảm nhận: Cảm thấy cơ ngực được mở rộng, không đau tại các khớp. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng dưới.
3
Xoay Cơ Thể
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Xoay người sang phải, giữ tư thế 5 giây, trở về và thay đổi bên. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn cơ ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương lưng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn gặp tình trạng đau thắt ngực, khó thở hoặc có bất kỳ vấn đề về hô hấp nào.
Thời lượng: 62p 51s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#62 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm