Yoga Tăng Cường Hệ Hô Hấp

moon yoga•23/8/2021

Bài tập yoga giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe cho mọi đối tượng.

Người bị hen suyễn có nên tập Yoga Tăng Cường Hệ Hô Hấp không?

Có, bài tập "Yoga Tăng Cường Hệ Hô Hấp" phù hợp và an toàn cho người bị hen suyễn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 62 phút 51 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện chức năng hô hấp, giải quyết tình trạng khó thở và căng thẳng do dịch bệnh COVID-19. Thực hiện các động tác hít thở sâu và căng giãn lồng ngực để nâng cao hiệu suất hô hấp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng cung cấp oxy đến các mô và tế bào.

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Hít Thở Đúng Cách

Ngồi thẳng lưng, hít vào từ từ, cảm nhận cơ bụng căng lên. Giữ lại hơi thở trong khoảng 5 giây. Thở ra nhẹ nhàng qua mũi, cảm nhận bụng xẹp xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy lồng ngực mở rộng và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hô hấp nghiêm trọng.

2

Căng Giãn Lồng Ngực

Đưa hai tay lên cao, hít vào và kéo dãn cơ thể lên. Giữ tư thế từ 5 đến 10 giây. Thở ra và hạ tay xuống. Cảm nhận: Cảm thấy cơ ngực được mở rộng, không đau tại các khớp. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng dưới.

3

Xoay Cơ Thể

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Xoay người sang phải, giữ tư thế 5 giây, trở về và thay đổi bên. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn cơ ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương lưng.