Yoga Tại Nhà | Ngày 11 | Hye Yoga

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•4/8/2022

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga tại nhà nhằm giảm đau lưng thông qua các động tác cải thiện độ linh hoạt và thư giãn các cơ. Tập trung vào các tư thế cơ bản như cánh bướm, gập người, và tư thế mang tính chất thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga này tập trung vào việc giải quyết vấn đề đau lưng và căng cứng cơ bắp, đặc biệt là ở những người làm việc văn phòng. Qua video này, bạn sẽ học cách thực hiện động tác cánh bướm, giúp giảm căng thẳng trong lưng và vùng xương chậu.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp với động tác cánh bướm.

Giảm căng thẳng vùng lưng và cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế cánh bướm

Ngồi trên sàn với lưng thẳng, đặt lòng bàn chân vào nhau và cho đầu gối mở rộng ra hai bên. Cảm nhận việc kéo giãn ở vùng háng và lưng dưới. Giữ lưng thẳng, không cần cố gắng quá mức.

Gập người về phía trước

Từ tư thế cánh bướm, hít vào, và từ từ gập người về phía trước. Giữ lưng thẳng và cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng dưới và bắp đùi trong.

Tư thế con mèo và con bò

Chuyển sang tư thế bốn chân, đẩy lưng lên xuống thay phiên nhau như một con mèo và bò. Nâng ngực và hông, cảm nhận sự thư giãn cột sống.

Tư thế em bé

Ngồi xuống với đầu gối mở rộng, giữ hai bàn tay dọc theo cơ thể, hạ thấp mông xuống gót chân. Cảm nhận thư giãn trong vùng lưng và hông.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương nghiêm trọng hay viêm đau ở vùng lưng, hông, hoặc đầu gối.

Thời lượng: 24p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm