Yoga Tại Nhà | Ngày 01

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•15/7/2022

Video yoga dành cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt thể chất và giảm căng thẳng. Phương pháp tập luyện được mô tả với từng động tác rõ ràng và chú trọng đến cảm nhận cơ thể để đảm bảo an toàn khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt để giải quyết các vấn đề như cứng cơ, đau nhức và giảm khả năng linh hoạt ở nhiều người. Video này hướng dẫn các động tác giúp cải thiện sự dẻo dai, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, đồng thời thích hợp cho mọi trình độ.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt khớp và cơ bắp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối, giữ lưng thẳng. Hít vào, nâng tay lên trên đầu, sau đó thở ra và hạ tay xuống. Cảm nhận cơ thể thư giãn và thư giãn cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng cấp tính.

Tư Thế Con Mèo - Con Bò

Bắt đầu ở tư thế quỳ. Khi hít vào, cong lưng và ngẩng đầu nhìn lên (Tư thế Con Bò). Khi thở ra, cong lưng và nhìn xuống (Tư thế Con Mèo). Cảm nhận sự kéo căng ở cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ.

Tư Thế Cây Cầu

Nằm ngửa, gập chân, đặt chân lên sàn. Hít vào, nâng hông lên cao để tạo thành hình cây cầu. Giữ tư thế này và cảm nhận cơ mông và lưng dưới được kéo căng. Lưu ý: Không làm nếu bạn có chấn thương vùng thắt lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào khác cần được bác sĩ tư vấn.

Thời lượng: 27p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm