Yoga Sau Sinh Giúp Ngủ Ngon

Pregnancy and Postpartum TV•6/9/2023

Video yoga nhẹ nhàng dành cho phụ nữ sau sinh, giúp cải thiện giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bộ bài tập yoga giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ sau sinh, tập trung vào việc giảm lo âu và căng thẳng cơ thể thông qua các động tác nhẹ nhàng.

🏃 Hướng dẫn

Giấc ngủ kém là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh, thường do căng thẳng, lo âu và sự thay đổi hormone. Bộ bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí, kích thích giấc ngủ sâu hơn.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu, giúp cơ thể thư giãn.

Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Thoải Mái

Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng. Hít một hơi sâu qua mũi, thở ra qua miệng. Cảm nhận: Hơi thở trở nên đều đặn, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Tư Thế Mèo - Bò

Chuyển sang tư thế bốn chân, thở ra trong tư thế mèo (lưng cong), và hít vào trong tư thế bò (lưng cong xuống). Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở cột sống và cơ bụng. Lưu ý: Đảm bảo không gây áp lực lên lưng dưới.

Tư Thế Cún Giải Khát

Từ tư thế bốn chân, nâng hông lên tạo thành hình chữ V ngược. Cảm nhận: Dòng chảy của máu về đầu, duỗi dài sống lưng. Lưu ý: Nếu chân không chạm đất, không vấn đề gì.

Kéo Giãn Lateral

Ngồi và đưa tay lên cao, nghiêng người sang hai bên. Cảm nhận: Kéo dài cơ ở hai bên hông. Lưu ý: Đừng cố gắng nghiêng quá mạnh.

Giãn Cơ Hông

Tư thế quỳ, một chân phía trước tạo thành tư thế lunge. Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước. Cảm nhận: Giãn cơ săn chắc vùng đùi. Lưu ý: Ngưng nếu có đau ở đầu gối.

Tư Thế Thư Giãn

Nằm thẳng, tay để dọc hai bên, giữ tư thế này và hít thở sâu. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có triệu chứng của trầm cảm sau sinh nghiêm trọng hoặc các triệu chứng y khoa khác chưa được điều trị.

Thời lượng: 12p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm