Yoga Sáng Trên Giường - 15 Phút Giảm Đau

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•29/7/2024

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giãn cơ, đánh thức cơ thể và giảm đau, dễ dàng thực hiện trên giường, mang lại cảm giác thoải mái và tăng cường sức sống cho ngày mới.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với tình trạng đau lưng, stiffness cơ thể hoặc cảm giác uể oải khi vừa thức dậy? Video này cung cấp một chuỗi các bài tập yoga đơn giản và hiệu quả, thực hiện ngay trên giường, giúp bạn khởi động năng lượng và giảm đau một cách tự nhiên.

Lợi ích

Giảm đau lưng và tăng cường linh hoạt cho cột sống.

Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Cột Sống

Ngồi khoanh chân, hai tay đan trước mặt, hít vào và thở ra, lật ngửa lòng bàn tay. Cảm nhận sự giãn nở ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có các vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Giãn Cơ Sườn và Hông

Co chân bên phải, dựng thẳng chân bên trái, hít vào với tay bên phải vươn lên, thở và nghiêng bên trái. Cảm nhận sự kéo giãn ở sườn bên phải. Lưu ý: Duy trì ở mức thoải mái, không ép buộc.

Thả Lỏng Cổ và Vai

Thả tay ra ngang, hít vào và thở ra, xoay cổ về hai bên. Cảm nhận sự thư giãn ở vai và cổ. Lưu ý: Tránh nếu có chứng đau vai mãn tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau nhói, viêm khớp cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào.

Thời lượng: 11p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm