Yoga Phục Hồi Toàn Thân Tại Nhà

Man Flow Yoga•17/3/2020

Video tập luyện yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ toàn thân tại nhà, mục tiêu phục hồi cơ bắp và giảm căng thẳng. Các bài tập bao gồm giãn cơ lưng, hông và cổ, với khuyến cáo về an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy căng cứng, đau nhức cơ thể sau một tuần dài làm việc? Video này cung cấp chuỗi bài tập giãn cơ tại nhà giúp giảm căng thẳng, phục hồi cơ bắp và tăng cường linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng phối hợp khớp rõ rệt.

Giảm cortisol, hormon gây căng thẳng.

Cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể và đôi tay.

Giảm đau lưng dưới và tăng cường lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ lưng dưới và hông

Nằm ngửa trên sàn, kéo đầu gối phải vào ngực, đẩy đùi trái xuống sàn. Cảm nhận áp lực nhẹ ở hông trái và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau gối cấp tính.

Tư thế xoay nằm

Xoay chân từ vị trí nằm để tạo lực căng cho lưng dưới và hông. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống. Lưu ý: Theo dõi nếu cảm thấy chèn ép nhiều ở lưng.

Giãn cơ chân

Ngồi với chân kéo dài, sử dụng dây nếu cần để tăng độ kéo dãn. Cảm nhận sự giãn ở bắp đùi và cơ gân kheo. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau lưng.

Tư thế cầu nhẹ

Nâng hông lên với hỗ trợ bằng gối hoặc khối tập, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự kéo dài ở hông và bụng. Lưu ý: Không gian để lưng không tạo áp lực quá lớn.

Tư thế giãn cơ cổ

Ngồi thẳng, nghiêng đầu sang bên và nhẹ nhàng kéo xuống bằng tay để cảm nhận kéo dài ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh mạnh tay để không bị chấn thương cơ.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu có triệu chứng đau cấp tính hoặc chấn thương gần đây. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 52p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#52 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm