Yoga Phục Hồi: Thư Giãn và Giải Tỏa

Tana Yoga•31/12/2019

Video yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Yoga Phục Hồi: Thư Giãn và Giải Tỏa có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Phục Hồi: Thư Giãn và Giải Tỏa" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 phút 53 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video đưa ra một chuỗi bài tập yoga phục hồi, từ việc thở sâu, giãn cơ cổ, mở hông, cho đến thư giãn cuối để cải thiện sức khỏe cơ thể và tâm lý.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video đưa ra một chuỗi bài tập yoga phục hồi, từ việc thở sâu, giãn cơ cổ, mở hông, cho đến thư giãn cuối để cải thiện sức khỏe cơ thể và tâm lý.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và cần một bài tập giúp thư giãn cơ bắp? Video này giới thiệu một chuỗi bài tập yoga phục hồi cơ thể,aimed to relieve muscle tension and promote relaxation.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp.

Giảm căng thẳng và lo âu.

Thúc đẩy lưu thông máu và giảm mức cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động

Ngồi thoải mái với hai chân bắt chéo. Duỗi lưng thẳng và đưa tay lên đầu gối. Hít thở sâu để thư giãn. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở vai và cổ. Lưu ý: Ngồi thoải mái và không gây áp lực lên lưng.

2

Giãn cơ cổ và vai

Kéo đầu về phía vai phải rồi nghiêng ngả tay trái ra hai bên để kéo dài cơ cổ trái. Cảm nhận: Cảm giác căng duỗi ở cổ và vai trái. Lưu ý: Tránh nếu có đau vùng cổ cấp tính.

3

Mở Hông (Butterfly Stretch)

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, để đầu gối rơi về hướng đất. Giữ tay quanh chân và thở sâu. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở hông và đùi. Lưu ý: Không bị đau khi thực hiện.

4

Động Tác Half Pigeon

Đưa chân trái về phía trước để chuẩn bị vào tư thế. Giữ thân thẳng rồi từ từ gập người về phía trước. Cảm nhận: Đồ gù có sự kéo giãn ở hông trái. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau nhói.

5

Thư Giãn Cuối

Nằm ngửa với chân duỗi thẳng, tay để dọc theo cơ thể. Tập trung vào hơi thở và thả lỏng. Cảm nhận: Cả cơ thể thư giãn hoàn toàn. Lưu ý: Giữ tư thế này ít nhất 5 phút.