Yoga Phục Hồi: Thư Giãn và Giải Tỏa

Tana Yoga•31/12/2019

Video yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video đưa ra một chuỗi bài tập yoga phục hồi, từ việc thở sâu, giãn cơ cổ, mở hông, cho đến thư giãn cuối để cải thiện sức khỏe cơ thể và tâm lý.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và cần một bài tập giúp thư giãn cơ bắp? Video này giới thiệu một chuỗi bài tập yoga phục hồi cơ thể,aimed to relieve muscle tension and promote relaxation.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp.

Giảm căng thẳng và lo âu.

Thúc đẩy lưu thông máu và giảm mức cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Ngồi thoải mái với hai chân bắt chéo. Duỗi lưng thẳng và đưa tay lên đầu gối. Hít thở sâu để thư giãn. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở vai và cổ. Lưu ý: Ngồi thoải mái và không gây áp lực lên lưng.

Giãn cơ cổ và vai

Kéo đầu về phía vai phải rồi nghiêng ngả tay trái ra hai bên để kéo dài cơ cổ trái. Cảm nhận: Cảm giác căng duỗi ở cổ và vai trái. Lưu ý: Tránh nếu có đau vùng cổ cấp tính.

Mở Hông (Butterfly Stretch)

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, để đầu gối rơi về hướng đất. Giữ tay quanh chân và thở sâu. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở hông và đùi. Lưu ý: Không bị đau khi thực hiện.

Động Tác Half Pigeon

Đưa chân trái về phía trước để chuẩn bị vào tư thế. Giữ thân thẳng rồi từ từ gập người về phía trước. Cảm nhận: Đồ gù có sự kéo giãn ở hông trái. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau nhói.

Thư Giãn Cuối

Nằm ngửa với chân duỗi thẳng, tay để dọc theo cơ thể. Tập trung vào hơi thở và thả lỏng. Cảm nhận: Cả cơ thể thư giãn hoàn toàn. Lưu ý: Giữ tư thế này ít nhất 5 phút.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương hoặc đau trong lúc tập luyện. Nếu có bệnh lý, hãy tham khảo bác sĩ.

Thời lượng: 20p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm