←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga phục hồi thoái hóa lưng tại nhà
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•17/10/2020
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người bị thoái hóa lưng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày 13 bài tập giãn cơ lưng dễ thực hiện tại nhà nhằm khắc phục vấn đề đau lưng thoái hóa, tập trung vào cách thực hiện, tác động sinh lý và lưu ý an toàn trong khi tập.
🏃 Hướng dẫn
Nhiều người gặp phải vấn đề đau lưng do thoái hóa hoặc thoát vị. Video này cung cấp 13 bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà trong khoảng 5-10 phút, giúp làm giảm đau và cải thiện chức năng cột sống của bạn.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của cột sống.
Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.
Cải thiện sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Xoay Cột Sống
Cách thực hiện: Đứng thẳng, mở rộng hai chân, cúi người xuống và đưa tay ra xa tới khi tay vuông góc với mặt đất. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy kéo giãn ở lưng và cơ bụng. Lưu ý: Nếu thấy đau ở chân, hãy lùi lại một chút.
2
Động Tác Vươn Người
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay nâng lên cao và nhẹ nhàng cúi người xuống về phía trước. Cảm nhận: Kéo giãn toàn bộ chiều dài cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện.
3
Động Tác Xoay Mở Hông
Cách thực hiện: Mở rộng hai chân, dang tay ngang và xoay người về bên trái, sau đó bên phải. Cảm nhận: Kéo giãn các cơ cốt lõi và cơ chân. Lưu ý: Không cần chạm tay tới bàn chân, có thể dừng ở đầu gối nếu cần.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề y tế khác chưa được bác sĩ cho phép.
Thời lượng: 7p 49s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#7 phút
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm