Yoga phục hồi thoái hóa lưng tại nhà

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•17/10/2020

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người bị thoái hóa lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga phục hồi thoái hóa lưng tại nhà không?

Có, bài tập "Yoga phục hồi thoái hóa lưng tại nhà" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 7 phút 49 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video trình bày 13 bài tập giãn cơ lưng dễ thực hiện tại nhà nhằm khắc phục vấn đề đau lưng thoái hóa, tập trung vào cách thực hiện, tác động sinh lý và lưu ý an toàn trong khi tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày 13 bài tập giãn cơ lưng dễ thực hiện tại nhà nhằm khắc phục vấn đề đau lưng thoái hóa, tập trung vào cách thực hiện, tác động sinh lý và lưu ý an toàn trong khi tập.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải vấn đề đau lưng do thoái hóa hoặc thoát vị. Video này cung cấp 13 bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà trong khoảng 5-10 phút, giúp làm giảm đau và cải thiện chức năng cột sống của bạn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của cột sống.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Cải thiện sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Cột Sống

Cách thực hiện: Đứng thẳng, mở rộng hai chân, cúi người xuống và đưa tay ra xa tới khi tay vuông góc với mặt đất. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy kéo giãn ở lưng và cơ bụng. Lưu ý: Nếu thấy đau ở chân, hãy lùi lại một chút.

Động Tác Vươn Người

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay nâng lên cao và nhẹ nhàng cúi người xuống về phía trước. Cảm nhận: Kéo giãn toàn bộ chiều dài cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện.

Động Tác Xoay Mở Hông

Cách thực hiện: Mở rộng hai chân, dang tay ngang và xoay người về bên trái, sau đó bên phải. Cảm nhận: Kéo giãn các cơ cốt lõi và cơ chân. Lưu ý: Không cần chạm tay tới bàn chân, có thể dừng ở đầu gối nếu cần.